如何缓解失眠，睡眠障碍？

Question

如题所述

Answer 1

失眠的治疗方法如下：

物理治疗：按摩、针灸、理疗等物理治疗方式，可帮助患者放松身心，缓解失眠。

药物治疗：服用安眠药物，如安定、舒络安定等，可有效缓解失眠症状。

食物治疗：食用土豆、蜂蜜、牛奶等有助于睡眠的食物，可辅助治疗失眠。

心理治疗：通过心理疏导，消除患者焦虑、抑郁等不良情绪，可改善失眠症状。

生活习惯调整：养成良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜，睡前避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。

Answer 2

缓解失眠的办法有刺激控制法、逆向操作法、运动及中医治疗等方法，具体分析如下。
1、刺激控制法：
睡不着时不要硬逼自己躺在床上，等有睡意时再躺到床上，如果躺在床上10～20分钟还是睡不着，应该要离开床铺或离开房间，去做一些静态活动，设法转移对睡眠的焦虑，比如可以看书、散步、听音乐等，只是不要做一些让人越来越有精神或越来越烦躁的动作。
2、逆向操作法：
顾名思义，既然对睡眠已经有明显焦虑，干脆刻意让自己保持清醒，也就是失眠者躺在床上时，不要想马上睡着，反而一直去想其它快乐的事，有人却反而消除对睡眠的恐惧，解决失眠困扰。
3、运动及中医治疗：
每天做一些有氧的运动，有助于睡眠，例如游泳、爬山等，可以在医师指导下应用中医中药的方式改善睡眠，还可以通过针灸、按摩、刮痧等方式改善睡眠；严重的可以尝试到心理门诊进行咨询和治疗。
建议平时不要压力太大，加强营养，保持足够的睡眠，同时保证多吃果蔬，补充维生素C。

Answer 3

失眠原因很多，非病理原因的失眠，微循环障碍首当其冲，改善失眠，首先要改善微循环，只有微循环好了，才有可能得到好的改善本回答被提问者采纳