1、适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。
2、进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。
3、服用钙片或食用含钙丰富的食物。如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品；或者借助中药进行调理“正气固元方”非常适合更年期女性服用，可以有效调节内分泌、增强体质、改善内外环境，缓解更年期症状。
4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品；要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。
5、要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁，经常进行 体育 锻炼，以增强体质。
1、了解有关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动，这个是女性更年期保健中最重要的。
2、注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。
3、要每天抽些时间松弛神经，有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气。
4、不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。
5、对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。
1、在忙碌的工作与生活中，女性要善待自己的身体，定期抽出时间做身体检查，及时发现隐患，及早进行治疗；
2、精神方面，女性在绝经期间，心情容易出现烦躁、心慌、紧张不安等的消极情绪，因此保持愉悦的心情，要学会自我调节，更有利于帮助你走出绝经期的困境；
3、绝经期的女性要保证正常的起居饮食，早睡早起，有良好的睡眠质量， 健康 合理的饮食习惯，切勿暴饮暴食，正常的生活规律可以有效减缓绝经期带来的一些轻微症状；
4、有烟瘾的女性，要积极戒烟，提倡 健康 有益的生活方式，不吸烟的女性要远离二手烟。
绝经期的女性在饮食方面要尤其要摄入的富含维生素、纤维素等食物，多吃核桃、花生和腰果等坚果类，多吃鱼虾蟹等海鲜，多吃胡萝卜、豆制品等富含植物纤维素的食物；忌吃辛辣、油炸、油腻、腌制类食品，这些对女性的身体均会造成不同程度的损害。
在饮食禁忌上尤其要注意以下几点：
1、少吃甜食：
更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。过多食用甜食还会使身体发胖，有诱发动脉硬化和冠心病的危险。
2、少摄入食盐：
更年期女性水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。所以，更年期女性应限制食盐，用盐量宜为中青年时的一半。吃盐太多会引起高血压病，还会增加心，肾负担。
3、限制脂肪：
更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率，还会促使动脉硬化和高血压病的发生和发展。
4、不吃刺激性较大的食品：
更年期女性还要避免刺激性食物的摄入，如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等。人到更年期情绪波动较大，易激动，烦躁，吃过多刺激性食物会加重更年期症状。
适当的运动，可以让绝经期的女性恢复体力，提高免疫力，增强自身的抗病能力，适当的锻炼，可以让绝经期的女性精神重新焕发，大大减轻压力，有助于缓解绝经期女性出现的各种焦虑不安，紧张等的消极情绪，其中散步、慢跑、游泳、跳广场舞都是极佳的选择。
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