当你感到精神紧张和压力大时，可以尝试以下方法来缓解：
放松和冥想：深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等放松技巧可以帮助缓解身心的紧张和压力。找一个安静舒适的地方，专注于呼吸和放松身体。
身体活动和运动：进行身体活动可以释放紧张情绪，提升心理和身体的健康。有氧运动、瑜伽、散步或其他形式的运动可以帮助舒缓紧张情绪，促进身体的内源性幸福感。
寻找支持网络：与亲友、家人或信任的人分享你的感受和困扰，获得情感上的支持和理解。与他人交流，分享经验和感受，减轻心理负担。
时间管理：合理安排时间，设定优先事项，避免过度压力和焦虑。学会管理时间，分配合适的时间用于工作、休息和娱乐，提高效率和减轻压力。
养成健康的生活习惯：保持良好的睡眠、饮食和休息习惯。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的休息可以提供身心健康所需的能量和平衡。
寻找放松活动和爱好：从事自己喜欢的活动，如阅读、绘画、听音乐、冥想等。这些活动可以帮助分散注意力、提供愉悦和放松。
积极应对和解决问题：面对压力源，寻找解决问题的方法。寻求实际的解决方案，制定行动计划，积极应对挑战和困难。
寻求专业帮助：如果精神压力严重影响日常生活和幸福感，寻求专业的心理咨询或治疗。专业的心理健康专家可以提供适当的支持、指导和治疗方法。
每个人对缓解精神压力的方法可能有所不同，重要的是找到适合自己的方式，并持续尝试和调整。在面对精神紧张和压力时，要学会关注和照顾自己的心理健康，不要犹豫寻求支持和帮助。