第1个回答 2023-06-13
给慢跑小白的入门指南
成为跑步新生
了解心率
养成习惯
和自己比较
坚持并提高
坦然面对平台期
接受坏状态
拉伸和滚轴
开始第二步
努力让自己成为跑步新生，慢慢学x i各种跑步知识。
了解自己的心率
对于跑步来说，心率和时间是zui重要的合格心率跑够30-60分钟。了解哪些心率范围你是比较轻松，哪些比较疲累，哪些要拼命的。不建议在你上限心率之上跑超过10分钟
和自己比较
当你跑满三周，你会发现自己身体感觉更好，脚步轻快有力，精力也比以前更好。就可以为自己设定再高一些的目标去挑战。
拉伸和滚轴
跑步并不仅仅是跑就好了，跑前的热身和跑后的冷身一样很重要o
来到第三步
坚持并提高
享受孤独并坚持，跑步不仅会雕塑你的形体，也会让一个人的意志变得更加坚定一些。
坦然面对平台期
平台期
身体适应了你的运动强度和运动规律，开众像一开始一变得反应迟钝起来，你不会样很快瘦下莱，也宋会像刚并始跑步那样提高很快
可以考虑一周增加一次力量练x i，或者一周来一次LSD (长距离慢跑)
接受坏状态
没有人能一直拥有zui好的状态
跑步也是一样，有的时候你可以一口气跑上个没完，有时一步都不想迈。
如果实在不想跑步，但是心里又很矛盾的话，可以适当降低一些难度，用快走或者跑走交替的办法完成全程
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