减肥需要中等强度适当时间的有氧运动。
锻炼身体有两个时间段比较适合。第一个时间段是上午十点到11点；第二个时间段是下午四点到晚上八九点。要达到一定时长才能起到减肥效果，一般不少于四十分钟。
关于有氧运动需要计算运动心率，一般最佳运动心率计算公式：
适合一般人：
（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率
（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率
适合有心脏问题的人)：
晨脉×1.8=心率控制上限
晨脉×1.4=心率控制下限。
在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。
无氧运动虽然不如有氧运动那样能够高效率的燃烧脂肪，但是提高身体的肌肉含量能够在平常状态下使得身体燃烧更多脂肪，同时能够塑造形体，使得相同体重下你的身体显得更好看。
无氧运动还有助于打破减肥平台期体重难以持续下降的状态，因此有氧运动结合无氧运动是最终达到减肥目的的关键途径。
一天之中最好在早晨去做有氧运动，因为早上空气质量相对来说比较良好。
2.中午可以控制自己，尽量少食，不产生饥饿感即可。配合适当的散步等舒缓活动。
3.晚上的话，不建议您做大量运动，因为过度运动导致神经兴奋，对于您的睡眠是不太好的，尤其是睡前2-3小时以内不要进食。
最后，祝您健康瘦身，如果有帮助，望采纳，望点赞~
最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。