练哑铃多久才能有肌肉

如题所述

推荐答案 2014-08-04

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

当前网址：http://88.wendadaohang.com/zd/MMcSKKM1BKgaMacc1MB.html

其他回答

第1个回答 2014-08-04

看哑铃重量，练肌肉要大重量，10-12次，分四到六组，

第2个回答 2015-07-26

多久能锻炼出肌肉要看个人的身体基础和锻炼肌肉。一般来说，正常体重的成年男性按照下面方法锻炼3个越会有明显变化。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

第3个回答 2014-08-04

三个月

第4个回答 2014-08-04

至少得半年吧，我把练了4个月都没效果追答

我爸练了4个月没效果

相似回答

哑铃练肌肉一般多久成型,有没有健身教练答：你好，只要你是当地去做哑铃练肌肉，一般可以在3-5个月有成型（有很好的肌肉线条），如果是初成效就1个月左右就可以了

用哑铃锻炼肌肉多久会出效果啊?答：用哑铃锻炼肌肉半年左右会出明显效果。需要每天都坚持锻炼。动作规范、饮食健康、保证休息充足的前提下，最多需要半年的时间就会使身体大肌群发生显著的变化，至于小肌群的塑性大约要一年的时间，健身这项运动绝对是时间积累成果的充分体现。

练哑铃多久能练出肌肉答：一般都是在三个月会有肌肉的，每天锻炼一个小时到一个小时半就可以了，过量了也不好的

哑铃练手臂多久有效果答：其次，哑铃练手臂的有效时间也与个人的身体状况和目标有关。如果想要增强手臂肌肉的力量和耐力，一般需要持续练习至少3个月以上，每周保持3-4次的训练。如果只是为了维持健康和身材，每周练习1-2次也可以。最后，哑铃练手臂的效果还与个人的饮食和生活习惯有关。合理的饮食和充足的休息对于肌肉生长和恢复至...

哑铃练多久才有肌肉答：你可以下午4点至6点之间安排练习，可以每星期加运动量，加量时先加个数再加重量。2个月不会让你有多好的肌肉外形，但力量可以增加。坚持练习，你一定能成肌肉男

5kg哑铃能练出肌肉吗,且需要多久才能看到效果?答：对于新手而言，通常使用的哑铃重量在10至20kg之间，过轻的重量可能无法充分刺激肌肉成长。对于5kg哑铃，建议增加训练频率，例如每组动作从10-15次提升至30次，每组重复10-15组。在开始前，确保掌握基本动作的姿势，这将对锻炼效果大有裨益。呼吸控制也需注意，保持规律，发力时呼出，收力时吸气。总的来说...

哑铃一般练上多久才有肌肉啊答：根据自己的自身情况。如果锻炼的适当。2个月左右就会有很好的效果。不过切记不要操之过急。以免伤身。

哑铃练多久才有肌肉答：根据自已的体能选择合适的重量，最好是练一天休息一天，一般情况下三个月见效，前提是坚持才会达到目标。

大家正在搜

哑铃力量训练多久有效果哑铃练手臂多久见效举哑铃举多久才能有肌肉哑铃健身多久能长肌肉练一个月哑铃会长肌肉吗哑铃练肩多久能有初步效果 2个5kg哑铃练多久有肌肉哑铃练多久力气会变大哑铃练肩背多久有效果