本人19岁,身高1.75米.体重75公斤.最近在健身房健身.本人去健身房的目的是为了减肥和增加肌肉.因为不愿意花钱请私人教练.因为私人教练的费用太黑了3个月就要5600元比我办会员的钱都贵~所以谁能帮我制定一个,谢谢了.还有就是我每天应该吃什么好?本人是男人,.一天锻炼的时间是下午2点半到4点半.晚上7点到9点。这是我的健身时间.我是上夜班的,一般都在凌晨2点半左右睡觉,早上11点起来,我需要一个健身计划表.下面的可能我看不懂,请给我个详细的健身计划,谢谢!~
参考资料:总结于百度 健身吧