你好:跳绳可以减肥的。
首先需要知道个概念,在有氧运动持续20分钟以后,满足减脂心率和新陈代谢率后,燃脂才会达到最佳效果,也就是说跳绳需要持续20分钟或更长时间,才能起到比较好的效果。
按照常规计算,30分钟的连续跳绳可以消耗大约350大卡热量。一般成年人一天大概消耗1500卡路里,你摄入的卡路里减去消耗的就是剩余的卡路里,如果为负数恭喜你,你消耗热量了,达到减肥效果了,给你一张食物热量表,你参考着吃和运动,就可以轻松瘦身了
每天在一个固定时段,比如说早上或晚上,运动。时间固定下来后,就不要轻易改变。以一小时为宜,少不起作用,多伤身体。开始时,可能体能、速度达不到要求,可以放松要求,以后逐渐加强,赶上。
一般是一组一组的做,每组50个,组间休息1分钟,不要长,休息时间长了,身体就慢慢冷了。看表,到一小时,就停下回家。
最好事先做做热身运动,活动活动全身的关节,避免受到损伤。 瘦身是没问题的。每天做跳绳,身上没有什么多余的脂肪。而且,身体好,不爱感冒。精力充沛,注意力集中。
拓展资料:
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。
拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。