爬楼梯好还是跑步好。
题主想减肥，健身。170斤，跑步跑不了多少米，快走大概能坚持60分钟左右。因为上班的地方没有游泳一类的设施，白天6点半左右就上班了，晚上下班9点半，就只能夜跑。但是最近发现爬楼梯也可以，今天已经是第三天了，1层到20层，每天爬三次。三次下来差不多40分钟左右。按照我现在的体重，爬楼梯还是跑步好？另外还有什么好一点的建议吗？
爬楼梯与跑步效果一样。其目的都是“消耗掉体内多余的能量”。大量的能量在体内聚集储存，是增肥的根本原因。
想减肥单靠爬楼梯或者跑步还难廋下来，还需要控制食欲。两者结合才有好的效果。肥胖是因为吃的数量太多，质量太好，其能量不被运动完全消耗掉，以脂肪的形式累积储藏于皮下。
减少摄入量，使之食物转化的能量被运动完全消耗掉，不形成脂肪在体内累积，这样就不会胖。
猪为什么肥，其原因是多吃而少动，
人为什么胖，同样也是多吃而少动。
下图是多吃而少动的肥猪与肥人：
减肥是一件痛苦的事，不知道你有无忍受痛苦的毅力，没有毅力会前功尽弃。
想减肥需要运动量加大，进食量减少。
运动量大会觉得自己很累，进食量少会使自己觉得饥饿难受。能够忍受这些痛苦，你就会瘦下来了。
我建议你还是 慢跑 ！
虽说两者都有些损伤膝盖，但是爬楼梯损伤程度更大。随着体能在上、下楼梯的过程中，会有快有慢。这样对于上盖大幅度的承重有跟大的冲击，久而久之对膝盖半月板和髌骨损伤会加重，起不到相对健康的减肥了。
而慢跑基本在平坦的路面，只要控制好匀速慢跑，对于膝盖的损伤也会轻微很多。再有跑步时间可以控制在45分钟左右。因为大多数人持续30分钟的慢跑身体加热后就开始然后身体上多余的脂肪了。也就是后续有15分钟左右的时间再充分燃烧。随着你习惯了慢跑可以控制平均速度，努力坚持2-3周一定会有明显的成效的。
推荐你个事半功倍的方法，跑前原地先活动5分钟（例如：俯卧撑，跳绳，蹲起....等等）。主要目的让身体的提前热起来，比跑了10分钟-15分钟左右才热要效果明显的多。
如果你担心跑不下来，没关系的。谁也不是上来就一口气跑那么长时间。
【最开始快走练习气力，有了气力就尝试跑一段时间，跑不了多长时间就快走。久而久之循序渐进！】
最后预祝你减肥成功！希望我的建议能对你有所帮助~！我也是从胖子过来的，现在酷爱健身，一起加油~！
就爬楼梯和跑步来说，即可以是有氧运动，又可以是无氧运动。判断有氧运动和无氧运动的基本方法，就是心率在150次/分为分界点，当然，人的体质不同，分界点会有差异，一般有氧运动心率在130次/分为最佳运动心率。超过150次/分就为无氧运动心率。对于健身的人，最好选择有氧运动；在饭后45分钟左右开始运动，每次运动时间要在30分钟到1个小时，超过30分钟脂肪才会消耗，每周至少运动3-5次。运动之前，最好做一下热身运动，更好地保护身体的关节，防止受伤。
运动是一门科学，因此，无论做什么运动都不要盲目锻炼，最好能找一个老师帮助指导一下，以防止运动过程带来的副作用。特别是慢跑和上下楼梯，如果运动不当，都会对膝关节造成永久地难以治愈的损伤。实际上这两种运动我都不看好。如果就这两种运动进行选择，我建议选择慢跑。他对膝盖的伤害会比爬楼梯小一些。
我现在选择的运动是太极拳，我到现在已经练了一年多一点，我因为有多种疾病如糖尿病、冠心病、血脂高等多种老年病。今年10月12日去老挝，在登山的时候，我发现我的登山速度还是最快的（我是1960年生人，我们团27个人，从20多岁到70岁的年龄不等）。我主要是觉得我的腿部力量比他们的好（我的体重78公斤），我的呼吸调整得比他们也好。我每天锻炼时间大约1个小时，三套拳打完之后，已经是大汗淋漓、T恤衫已经开始有汗渍了。有人看到我练太极拳出汗，别人都不理解的问我，打太极拳还能出汗？实际他们对太极拳有误解，认为太极拳是慢慢地比划，不需要用力。其实不然，太极拳不仅要比划，更是锻炼腿部力量的不二选择。太极拳在阴阳转换的过程中，几乎都是用一条腿的力量支撑全身；如果腿部力量不够，太极拳的功架就刹不下去，也就看不出阴阳转换的过程，如果腿部力量不够，一条腿用力，另一条腿也伸不出去；如果腿部力量不够，一套拳练到一半，可能腿已经站不住了；继而后面的动作就会走形。太极拳看似轻松，实际运动强度很大，只是我们经常看到练太极拳的多是老人，他们的功架没有煞下去，真的煞下功架练下去的话，对于初学者来说，打不完一套拳就会瘫在地上。如果练好了太极拳，上下楼梯也就不会伤到膝盖了。因为，你会掌握保护膝盖的要领。
太极拳不仅需要腿部力量，还可以锻炼人体的协调性、平衡性和稳定性，同时，调节呼吸，通过身体对方向的控制而达到对人体腑脏的按摩，强化人体腑脏的锻炼。练太极拳可以选择场地，避开汽车的尾气对人体的伤害。太极拳随时随地都可以进行锻炼，不像上述两种运动单调而枯燥。但是，练太极拳也需要有指导老师，否则，对膝盖也会产生伤害。
当然，选择用那种方式运动，是仁者见仁、智者见智的事情，都要由本人的爱好来最后决定。比如喜欢打乒乓球的的可以打打乒乓球等等。我只是谈我个人的建议，供参考。
如果只能从上下楼梯和跑步来选择的话，我建议选择跑步要比上下楼梯要好一些。
爬楼梯和跑步哪个好？
1、对于爬楼梯和跑步哪个好，首先，我们先从健身效果方面来比较下。其实爬楼梯比跑步消耗的热量相对要多，有研究显示爬楼梯是普通慢跑(通常算6分钟/公里配速)强度的1.5倍，等于爬个楼梯40分钟就相当于去慢跑1个小时。
2、而就对身体方面的好处而言到底爬楼梯和跑步哪个好呢，有研究表明，不需要长时间锻炼，如果每周内有5天都进行了短时间的爬楼梯训练，身体就能够提高17%的最大携氧量。或许有人对最大携氧量有点陌生，最大携氧量代表的是当你在进行高强度长时间的肌肉锻炼时，
3、身体达到极限是所消耗的氧量。这是一个心血管的指标，携氧量越高，代表你心脏越强、心脏病发病率就会得到相应的减低，跑得更快、让我们变得运动更轻松，另外对人体认知和生理功能的提高也有好处，注意力越集中、智力也会得到提高。
4、但对于减少爬楼梯造成膝盖损伤的方法也很简单，那就是利用我们的双手，在爬楼的时候你的双手闲着也是闲着，靠它们的力量，再借助天然的工具楼梯扶手，就减低了膝盖所要承受的力。