在家如何练习自己的平衡力？

Question

可以借用家里常用的那些工具？
谢谢！

Answer 1

FOAM ROLLER BALANCE 瑜珈柱平衡

这是练习身体平衡和正确姿势的好方法，它可以教你如何把体重合理的分配到脚心。脚趾伸出过长或脚后跟露出太多，你都很容易从瑜珈柱上掉下来。

站在瑜珈柱上，找到你的平衡位置站住，保持这样的姿势两分钟。记住哦，让附近的人帮你是很丢脸的事。

2、MEDICINE BALL SWING 实心球挥转练习

手握实心球在一个位置站定。把球想象成加重型的球杆，保持良好的姿势，从上杆到收杆，平稳地完成挥杆。这种练习能增强你的肌肉力量和协调性。

3、POINTS OF CONTACT 接触点

高尔夫运动员经常会变的过度的弯曲，他们说这是代价，这样可以减低后摆时脊柱的转动能力。把高尔夫球杆放在上图中的位置。你有三个接触点，骶骨、肩胛骨之间和后头部。每次保持这种姿势两分钟，如果你感到腰痛，不要担心，做些简单的肌肉练习就好了。

4、KNEELING ON A SWISS BALL 跪健身球

这个训练对正确的姿势、平衡性和稳定性会很棒。现在去球上找四个接触点，比如两膝跪在球上，两手放在球上。

如果这样的姿势你感觉不错，那抬起双手，收缩臀部，这样你可以直立起来。现在拿一支高尔夫球杆保持这样的姿势。想做更进一步锻炼的话，就慢慢移动健身球吧！

Answer 2

假期延长，如何引导“宅”在家的孩子进行科学锻炼、增强体质？各方支招办法多：充分利用家庭生活空间，开展趣味运动；亲子运动寓教于乐，激发兴趣齐参与；脊柱和眼睛健康要关注，养成良好生活习惯……
　　“抱娃团身滚动”“爸爸拉手坐起身”“小脚搭肩斜倒立”……体操奥运冠军黄旭和女儿示范的居家亲子体操近日获得了不少家庭的关注。7个易学实用的动作，不仅让家长和孩子都得到锻炼，还可以增进亲子感情。
　　这个寒假，各地幼儿园和中小学都延长了假期。“宅”在家里，如何引导孩子进行科学锻炼、增强体质？国家体育总局统一部署，国家体育总局青少司快速行动，体育界积极响应，各方通过多种渠道向孩子和家长介绍科学健身知识、传授有效的居家锻炼和亲子健身方法。
　　在家锻炼不能马虎
　　眼下，孩子不能像往常一样在户外进行体育锻炼，但仍可以充分利用家庭生活空间，开展以徒手练习为主、常见家庭用具为辅的趣味运动。江苏卫视体育休闲频道《江苏体育》栏目近期推出了一系列儿童居家锻炼视频，其中就包括黄旭的亲子体操，家长带着孩子在家徒手即可完成，简单易学，趣味十足，受到了不少人的关注。
　　同时，专家也明确指出，居家锻炼不具备在学校的硬件设施和专业指导，有不少环节需要注意。浙江大学运动科学和健康工程研究所所长王健建议，运动前要做好热身准备活动和安全保护措施；运动时循序渐进、量力而为，每天锻炼时间不超过一小时；运动后要注意卫生健康并保证孩子有充足的睡眠休息。
　　不同年龄段的孩子发展重点不同，身体素质的个体差异也很大。因此，在运动内容和强度上也应有所区别。“年龄越小的孩子越要进行协调性、灵敏性和平衡性的锻炼。年龄大些的孩子可以加大耐力和力量锻炼的比重。” 国家体育总局体育科学研究所研究员张漓说：“推荐孩子坚持在家进行波比跳，可以锻炼到全身的肌肉，还能快速激活心肺，对孩子的协调性和爆发力都很有好处。”

Answer 3

不用道具也可以的，比如站在地上，闭上眼睛抬起一条腿，站个金鸡独立的姿势，保持动作。坚持不住的话，可以先从不闭眼开始。

Answer 4

在家练习自己的平衡力，最好的方法就是闭上眼睛单脚站立，活动自己的双手和另外一只脚去改变姿态，做不同的运动。
这里有一个项目叫瑜伽，就是很不错的方法。

Answer 5

练习平衡力，可以先把眼睛闭上，然后把左脚抬起，看右脚是否能站在地上30秒钟以上。如果不能可以慢慢练习，这样就能达到效果。