篮球训练 高人指点

Question

先说一下我的情况

身高163
体重100（最近胖了不少——）
速度快
技术还不错

现在说一下我的问题

我们下学期打联赛
我们班很弱。。没有能抢板的

所以就得靠自己。。。
我说一下我的问题

这样
我虽然速度快 。。但是要是年级的那些后卫好好防我。就是用身体阻挡我进攻的路线（不吹的）
还有我运球虽说是不错。。但是左手不会
而且动作可以做得快。。但是不能特别快
还有。。。比如说对方有一个中锋（弹速很快 跳得也高）
专门给人盖帽的。。。。你说我要是上篮怎么办

还有我们班没有能抢板的。。这是个问题
我得练左手

我现在每天早晨自己去打球。。下午要是有时间就跟别人打

高手们我应该怎么做来提高

我要成为那种防不住的 防不住的！

就是给我来个训练计划的

希望有人给我指点 谢谢

Answer 1

　　你所谓的防不住..就是像科比那样..想得分的时候就能得分对吗?

　　但是现实是这样的情况!
　　1.科比依然会被人盖帽!
　　2.科比并不比所有人速度快!
　　3.科比并不比所有人都高!
　　4.科比不比所有人投的准!
　　5.科比不比所有人身体素质(弹跳)好!

　　可为什么他想得分就能得分呢?

　　这个需要研究一下!
　　1.面对大中锋!你要发挥速度优势!在这里你就是最快的!!!
　　建议看一下AI单打大Z的视频...
　　2.面对对方组织..保证不被断球!!必须的!被断球打反击太降气势了!!
　　3.面对对方身体壮而且速度不慢的..找兄弟挡拆!!挡拆必须有!既然你要比赛..不是小孩玩球!挡拆必须有!!你没有体力..更没有能力把所有人晃倒了再进攻!那是异想天开!!!
　　4.面对包夹!传球!篮球永远是一个球队的配合!(1v1斗牛除外)科比也需要奥多姆和加索尔!!他也需要沃顿传传球!他也需要阿里扎扔扔三分!!!
　　就算是NBA这种级别的比赛..仍然没人敢说能一人做所有工作!!!
　　就连当年的大北斗张伯伦!!也需要队友发球吧!!!

　　再有!
　　你想独挑大梁..先照着镜子看看自己有没有那个能力!!如果你问心无愧!能力极强..那么你也不会提出这个问题!!所以你要记住..打团队篮球!!
　　你个子不高..应该是组织后卫!
　　历史上最爱进攻的组织后卫无非就是托马斯..艾佛森.那几个!
　　而托马斯为什么敢那么进攻???身后的坏小子军团不是吃干饭的!
　　艾佛森为什么那么进攻???????因为除了他..没人有那个能力了!!!

　　所以组织后卫去进攻有两种可能..
　　1..球队赢球基本稳了!
　　2..他再不打,,就不可能赢了!
　　当然..我所说的不自己进攻..不是说比卢普斯的关键球也不能投!有能力当然可以!!但是能力有限就要面对现实!!

　　至于你说怎么提高!

　　1.你说的练左手运球非常对!!而且运球的时候就用左手!然后面对防守人的时候再换右手!!

　　2.练投篮!!托马斯命中率不高..但人家赢球基本稳拿!你想赢..就得照着AI那样准!!要不别说你赢不了..队友都不会让你那么个投法!!

　　3.你说那个上篮容易被帽哈..其实这个问题最好的解决办法是急停跳投!!别会所组织后卫..除了小皇帝拿身体往里挤..韦德靠着一次又一次的变向..还有谁老是往里突??
　　毕竟你们不是职业的!!外围三分命中率不能保证!!所以人家一收缩防守!!你就是快上天..也不可能突的进去!!
　　所以急停跳投还是比较实用的!!建议练练...另外练烦了..可以和后仰跳投交叉练习!!

　　最后还是要劝你一句!!队友再弱..皮球导导手..总用的到人家吧!!!
　　正确面对队友!能力有大小...但是他们一样也想赢!!切记不可伤了队友心....

　　另外..建议你多打防守反击!!!! 说实话..你们这个水平!落阵地难打的要死!!
　　所以要打防守反击!! 还有..回防速度要快!!不可退而不防!!!
　　另外建议你不要盯人防守..改成联防!!节省体力..对手还扔不准!!
　　下快攻中锋别跟着!!几个短小精干队友一起下快攻..不管怎么样把球扔出去!!!不到最后纠缠的时候..别降低速度落阵地!!
　　大个好用..但是就是体力容易出问题!!
　　大家都是没有经过系统训练的!!保证体力太重要了!!!!

　　比赛不可急躁!!不可出风头!!切记乐极生悲!!

　　希望你能旗开得胜..早日找到不所不能的感觉!!

参考资料：好记性加烂笔头!

Answer 2

说 简单点, 抢篮板球的 关键在于 抢位 与 挡卡人 ,还有就是要 提前预估 篮球的反弹方向,掌握好起跳的时间. 好多小个子都能够自投后 再自抢,这就在于 他更清楚 篮球的去向.

面对高大的防守高手，你就不要老想着 往篮下冲，而是离他一定距离，进行 抛投 或 外围投篮。 硬要在他面前上篮的话，就得用自己的节奏变化 或假动作 来引诱他起跳上当，这样就给自己争取了 出手投篮的 空间差 或 时间差 机会。
要想让自己成为篮球高手，就要 一个人 多做 专项训练，比如 速度、体能、准确性、力量、弹跳、防守步伐、控球能力、传球能力、配合意识等。
基于你的情况，首先要保证 体能好，要多练 跑和跳，这是其它运动能力的基础。
其次要 投得准， 你在空位上 即没人跟防你时，要有 五成 左右的 命中率。
提高投篮准确性的方法有：
1、 在一个固定的外围点（位置），连续快速 投篮后 再抢篮板运回原地，跳投 定投 都可以，姿式不限；至少 命中 十次以上 才能间隔休息 二 至 十分钟。如果进不了十个球，就一直不停的投、抢下去，不要管它总共投了多少次。 休息时 就用脑袋 回忆 总结一下，进行改善。
2、 在 罚球线外的 任意一个点上 进行 上述训练动作。
3、 每天 至少要 投进 100个球， 并且要在一小时内 完成。 所耗时间越短，说明你投的就越准。
4、 加强营养。 有伤病 或 身体极度疲劳了，就要 休息治愈 ，进行充分恢复后，再重新投入训练。
另外，要多和 大人 打全场比赛，多汲取经验教训，这会使你的篮球水平 提升的更快些。

Answer 3

如果你想成为PG一定要左右手都会带球 我不说那些系统性的训练
因为那些都是网上找的 也不知道适不适合你练 我就用自己的方法说说吧
左手控球比较难 确实 不过你先练好原地带球 用不同的速度带 等你熟了
就用左手带 向前向后 向左向右的带 至于要做多少下 都不好说 得看你练到多少才手酸 酸就说明已经有效了 因为左手练多了会酸的 等你练好原地带球 然后就练带全场球 拿两个球 有机会的话 要是没有条件一个球也可以
从这边的球场带到那边的球场 突然快突然慢 让自己好好熟悉一下 速度慢慢习惯 让自己能适应速度 适应自己不拿球的速度 就样就够了 真的 要练到眼睛不看球
至于上篮 左手上篮 和带球也需要很大的关系 我相信左手带球如果熟练了的话 你的球感就会好些 然后你就只想着怎么走那些步伐好了
步伐之类的用文字说明很困难 你就多看看别人怎么走步伐的 然后多学学就可以 总之左手带球是你上篮的基础
PG需要有传球视野 看准了就传 需要你的传球技巧 至于传球视野这些
就得看你怎么传球了 相信只要多传 应该会对传球视野有进步的 大部分人传球视野都是刚打球就能看出来有没有传球视野的 应该说是天赋吧
传球的力量 需要你自己去练 多做俯卧撑 让自己的上肢力量好一点 使自己传出的球 又快 又到位
投篮就更不用说了 你是一个PG 就一定要有一定的中投能力 尽管不是很精准 不过也要有杀伤力 不过你应该会准吧 如果投篮不懂就问我
让队友怎么落位这些 建议你去看多些比赛 看别的PG是怎么组织比赛的 看他是怎么叫别人跑位的 多看就可以了 也可以买些战术书看 不过战术这些应该是由教练来说的吧 不是没机会 是看你会不会制造机会 而不是没有机会
多利用自己的优势 既然你篮下准 就叫人来开让你单打 让你打到篮下 如果没人包夹 就直接爆他 要是有人包夹 机会不就出来了吗
总之一切的一切 都是需要靠经验 多打 多练 多想 才是真理

至于篮板，你毕竟不是魔术师那样的怪物，努力打好一个位置，就行了，不然，很可能会顾此失彼

Answer 4

最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ ­

第一项：半蹲跳 ­

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ­

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！ ­

第二项:抬脚尖（提踵） ­

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 ­

2．脚尖抬到最高点 ­

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. ­

第三项：台阶 ­

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 ­

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, ­

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 ­

第四项：纵跳 ­

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... ­

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... ­

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... ­

第五项：脚尖跳 ­

1. 将脚尖抬到最高点, ­

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm ­

第六项：蹲跳(这一项只在星期三练) ­

1． 站立，怀抱篮球于胸前 ­

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． ­

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， ­

4． 着地，完成一下．．． ­

5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

Answer 5

兄弟去看看《魔术师约翰逊》传球的录象吧，你一看就知道怎么进攻了呵呵~~~防守比的是耐力，进攻就要看团队和脑子了~~~，你们缺的是战术和配合~~~篮球不是你一个人的~~要看大家

Answer 6

我刚打球的时候 也觉得自己打的差不多
其实越打到最后越觉得有差距
防不住的球员 你有AI的速度？詹姆斯的身体？雷阿伦的神准？

不要妄想着训练计划可以改变多少
重要的是留心 一种努力打球的心态 运球寻找节奏感 突破耸肩
如果说在没有教练的情况下 多问问一些打的好的 留心观察他的脚步
至于身体素质方面的 每天3000米 400米蛙跳 然后没事高抬腿

另外根据我的经验 学校组织的比赛 一般学生打球都是很激动的 不冷静 变形虚晃 然后强起造犯规 一来可以拖延时间 其次增加出镜率（呵呵） 所以没有的时候加油练罚球