长跑比赛前，饮食方面应注意什么

Question

明天要参加1500米的比赛，第一次跑，比较菜，希望各位高手介绍一下，顺便教一下跑的诀窍

Answer 1

饮食方面：
　　在开始跑步前一个半到两小时吃些小吃或者少量食物。而且应当选择碳水化合物和低脂肪、低纤维和低蛋白质的食品。例如，
　　一、加花生酱的面包圈，一个香蕉和一块“能量棒”；
　　二、一碗冷的谷类食品及一杯牛奶。
通常有三类应该作为跑步比赛前饮食：
　　第一，研磨类食物，像意大利面、白米和蒸包都是不错的选择。它们虽然没有全谷类那么高的营养，但却更容易让胃部消化，因为它们已经过制作;
　　第二，低纤维的水果和素食，如果你一定要在跑步前吃水果，也不是没有选择，南瓜、西红柿、橄榄、葡萄和柚子的纤维含量都很低;
　　第三，安全的牛奶，部分人在跑步前喝了牛奶就无法消化，不过，大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都没有过多难消化的乳糖。
三大食品类应该避免：
　　第一是高纤维食品，包括所有全谷类、蔬菜、豆类和高纤维的水果，它们可能导致肠胃病和腹泻;
　　第二是高脂肪食品，例如油炸食物、奶酪、汉堡或者烤肉等，此类食品难以消化，跑步期间会令胃难受;
　　第三为咖啡因，像咖啡和含有咖啡因的饮料，也会引致肠胃问题和腹泻，不过，如果是长期饮用咖啡的人，则可能在喝了咖啡后跑步仍毫无问题。

Answer 2

可以先跑上一段时间 比赛的时候呼吸要均匀 应该要补充一下水分

Answer 3

运动前可以适合喝点牛奶.有助于补充钙,可以长高,还能补充体力.
运动后要多补充水分.

Answer 4

跑前三十分钟喝一点~不能太多 千万不能猛灌
跑时~如果是1500 可以叫同学递给你 喝一点点 滋润一下喉咙
800就最好不要~时间不够
我今天运动会可是跑了1500的哦~把经验传给你
跟你说~一开始时能不能跑前是很重要的~如果开始落了~后面要超可以 但是就不能超到得名次了
加油哦~表现出坚强的一面
（你跑的时间怎么跟我一样 该不会是一个学校的吧。。。。）虽然我知道说这些时你已经跑完了 有没有得名次啊＾＾本回答被网友采纳