总的来说，主要归纳于这三个方面：1、降血脂，饮食中少吃高脂肪、高热量、高胆固醇的食物，多吃新鲜瓜果蔬菜，多补充膳食纤维；2、多锻炼，多运动；3、戒烟忌酒。
1、 降血脂，防血管硬化效果较好的瓜果蔬菜通常有香菇、草莓、猕猴桃、苹果、哈密瓜、豆类，配合一些含叶绿体高的叶子菜，如菠菜、上海青、白菜、莴笋等。这些含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，对降血脂和防血管硬化有非常好的效果，尤其是香菇含有大量的维p和核酸类物质，可以很好的软化血管和防止血管老化。
2、 据统计，经常从事体育锻炼的人，血管往往柔软而有弹性，不易老化。实验对比，不爱运动的人的血管壁厚度要明显高于那些经常体育运动的人。不难看出，体育锻炼是防血脂和防血管硬化的一种非常好的方法，其作用就是加速全身的血液循环，扩张血管，增加毛细血管的数量，增强血液中脂醇等有害物质的代谢，使其快速排出体外和代谢掉，不长时间停留在血管内，使血管韧而有弹性。此外，还有最重要的一点，那就是体育锻炼还可以缩小血管内膜细胞之间的间隙，让间隙变小，内膜细胞加密，使血液中的脂醇类有害物质不容易进入到血管壁。
3、 要戒烟忌酒，特别是吸烟，吸烟可引起血液中的红血球和血小板聚集成块，使血小板与脂类和胆固醇沾附在一起，粘贴在血管壁上。这时，即使血液中的维生素和膳食纤维再多，运动量再大，血液循环再快也很难将其代谢出去。长持以往，血管壁上的垃圾毒素越贴越多，并且形成隆起，血管内壁出现粉瘤（粥状硬化巢），管腔变窄，本来富有弹性的血管变得厚而坚硬，继续恶化下去就会完全堵塞血管，造成中风或萃死而危及生命。多少年来，抽烟一直就是心脑血管疾病患者的头号隐形杀手，它杀人于无形，不知剥夺了多少人的生命。不仅如此，此外吸烟还可引发肺癌、喉癌、肠癌、肝硬化，焦油沉积在肺部绒毛上便可引起支气管炎、支气管哮喘、肺气肿，由于尼古丁对神经的刺激和一氧化碳与红血球的结合造成脑部缺氧，致使大脑过早退化，结果是导致老年痴呆。由此可见，吸烟真可谓是百害而无一利，所以吸烟是魔鬼，奉劝吸烟族的同胞们，赶快戒烟，远离烟毒，趁着现在还为时不晚赶快行动起来。不要等到日落西山，黄昏已过时三……那就再也挽回不了了。
上面讲到的多吃瓜果蔬菜还有最重要的一点，那就是它不但能防血管，更是排毒养颜、抗衰老、防癌、抗氧化、防痴呆不可获缺的好东西。尤其是对肠癌、胃癌以及抑制全身各组织细胞肿瘤化都能起到良好的预防作用。对于那些想防痴呆但又血脂高，吃不得含油脂高的核桃和坚果类食品的人群来说，果蔬+豆类（特别是生花生仁、生豌豆、蚕豆……）无疑是预防痴呆最好的食物，不但价格实惠、绿色安全，且含油脂少，可以放心大胆的吃。比起核桃来，虽然在叶醌、磷脂的含量上可能略次于核桃，但是它对身体没有任何不好的负面引响，没有任何坏处，可以无限制的吃，无限制的补充，在数量上以多胜少。而核桃就不行，它含油脂太高，不可多吃，特别是对那些血脂高的人群，更是有所顾忌。别的方面不说，单从量上就受到了限制。并且核桃价格昂贵，营养上也远远不如果蔬+豆类来得全面。比起单一的吃核桃，果蔬+豆类不知道好上多少倍，是广大消费者和众多心血管患者最理想的食物，是梦寐以求的“养生秘籍”和预防疾病的“葵花宝典”。
另外体育运动也要讲究量，不要光做表面功夫，每天马马虎虎的运动一下就草草了事，一定要达到运动量。尤其是对于那些血脂高，有心绞痛、心闷，爱抽烟酗酒将要临近心脑血管疾病的高危人群来说，每次最少也要坚持四、五里路的慢跑，每天至少要跑得两次。此外，多做起蹲运动和甩手运动（将手甩至胸前然后越过头顶，再往后半圈归回原位）。尽量保持脑部毛细血管和心脏动脉血管的舒张，增强血液循环，以快速排泄、代谢血液中的杂质达到保护血管的目的。只有天天都坚持锻炼并且达到运动量，才能取得最理想的防治效果。
以上是预防血管硬化的三个黄金点，只要拿出实际行动扎扎实实的做好这三个环节，就一定能保障血管的健康，免受血管病带来的各种各样严重的后果（包括脑梗塞、脑溢血、冠心病、心肌梗塞等等）。
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