初中生体育锻炼合理方案

Question

本人初二学生 身高1.65-1.7米 体重55公斤左右 对中考体育感到十分烦恼 我们这里的中考大概是长跑800米（这个基本没问题）、跳远2米（经过努力现在也才只1.65米左右）、上下阶梯2分钟（基本也没问题）…… 现求一套体育锻炼方案 最好是一些有针对性的合理的训练方式 锻炼时间是每天晚上晚自习下课后我通常会有40分钟的锻炼时间 每周也有2节体育课 然后我以前几乎不运动 不过莫名其妙地我手臂上有肌肉（可能跟学过器乐有关。） 为了身体素质提高的话我愿意每天坚持 现在急求锻炼方案！ （附加一个小问题：请问跳远是不是长得高的人一定比矮一点的人跳得远或跑得快？）

Answer 1

首先回答你的附加问题 那是不可能的事情 也许高的人会有一点点的优势 但不是绝对性的优势 我的身高177cm 跳远的成绩2.65m 我是高中生 虽然成绩不是最好的 但是很多大个子也是打不到的 现在真对你所说的情况给你一些建议以及计划 首先你要准备的东西是 两个沙袋 一个跳绳 计划： 一 沙袋跳绳600下 休息一会 卸下沙袋跳绳800下 二 蹲起 一组30个 5组 三 原地纵跳 10个一组 4组（要求高爆发起跳） 四 俯卧撑 15个一组 4组（根据自己的实际情况去增减每组的次数） 五 仰卧起坐 50个一组 3组 最后就是 多吃高蛋白食物 不要喝碳酸饮料 11点就必须睡觉 这样坚持下去 很快就会有效果了 刚开始肌肉会比较酸 坚持一段时间就会好的 加油吧

Answer 2

我也来回答一下你的附加题问题，我在中考是选跳远的。我174可以跳2.70米第一次跳2.54要多跳才能有进步，而跑步要频率快手脚的节奏配合，总之要多练，心情要平静，放松，最重要就是相信自己，每一次的进步才是最重要的。