我是一名夜班出租车司机，今年三十岁，因为职业的关系一直以来也没什么机会运动，现在觉得不运动是真不行，所以最近买了一个跑步机，因为我每天白天得睡觉，晚上夜班，所以想在每天下午睡醒的时候用跑步机跑跑步、运动运动，但听说对于长时间没运动的人、突然运动好像并不是什么好事，所以在这里想请教一下我该怎么进行锻炼呢？针对我这样的情况，请知情人士提供一些好的锻炼方案，谢谢。
怎么说你也要打发点金币啊！人家才好回答啊！
既然是出租车司机，那自然得保护好自己得腰呀，颈椎呀！
运动前先做预备运动，压腿，踢腿，等等，其他的专业动作名词怕说了你也不知道，反正就是把全身的肌肉，韧带都调节起来！
慢跑一下，不要一开始就作死的跑，先让自己热起来，然后再运动！
运动完了再进行舒展运动，舒展运动主要就是放松身体，让自己锻炼的成果更好的让身体吸收！你觉得怎么放松就怎么来！不要运动完了立马洗澡，或者躺着，坐着！
另外再运动途中加一些仰卧起坐，等等，觉得怎样锻炼腰部跟颈椎就怎么来。
跑步机上面跑步不如去外面跑，自己可以加一些附近的运动群，多参加一些活动，比如跑步呀，骑单车呀，游泳啊，打羽毛球啊 ！个人觉得游泳跟跑步是最好的运动！