如何正确增肌，增肌应该怎么练，如何吃？
现在越来越多的年轻人或者是一些上了年纪的朋友，他们都希望自己的身材越来越好。有些人为了追求过瘦的体重，导致身材异常的信息，这不利于身体健康也并不美观。
为了改变身材的过于纤瘦的状态，很多人走进了健身房。对于一些男性朋友而言，如果身材过于纤细，身材过于单薄，外面会让人看起来有点瘦小，弱不禁风。
因此对于这部分男性朋友而言，他们需要做的是让自己看起来更加的强壮，健身增肌训练必不可少。
可是让他们苦不堪言，非常懊恼的事，曾经对于他们而言可能是异常的痛苦，健身很久，增肌效果却不明显。
今天就来跟大家介绍一下，如何正确的进行增肌训练？增肌应该怎么练？又该如何吃？
首先，我们需要先了解一下增肌的原理。增肌顾名思义，就是需要将人体内肌肉含量提升增肌，需要将肌纤维不断的撕裂，然后重新恢复这样一个过程，便可以帮助肌肉变得更加的粗壮，在视觉上让人看起来更加的强壮。
如何正确的进行增肌，需要注意如下几点。
第1点一定要确保对大肌群进行重点刺激。如果想要肌肉变得更大的话，单纯的练习局部动作是不够的，一定要把重点训练放在人体的大机群上。
这里的大肌群主要指的是人体的腿部肌肉群以及背部肌肉群。这些肌肉都是身体上比较大的增值潜力，如果将重点放在这里的话，增肌的效果会非常的快，也比较明显。
这些部位的训练需要借助一些复合动作，例如硬拉直腿，杠铃划船或者是引体向上，都是不错的动作选择。
第2点需要注意的是在进行高负荷力量训练之后，一定要让自己进行放松做一下拉伸动作。
很多人认为在力量训练之后没有必要进行拉伸动作，这是一种错误的做法。拉伸动作虽然能够将肌肉得到放松，但是并没有减轻力量训练对于就塑造的效果。
第3点需要注意的是应该进行适合自己的增肌计划。很多人在增肌的训练过程中，盲目的跟从别人的健身计划，这是一个不科学的。
毕竟每个人的身体素质不一样，如果单纯的照搬别人的方式方法可能并不适合自己，而且可能会导致增肌的时间非常长或者是效果不明显。
接下来，我们看一下增肌训练过程中饮食方面应该注意什么。
关于增肌训练过程中的饮食也需要相当的注意，俗话说“3分练，7分吃”。可见一个人的饮食对于增肌的训练效果有着至关重要的作用。
如果想要练出饱满的肌肉，优美的肌肉外形需要补充一些蛋白质食物，同时要避免一些高脂肪，高热量食物的摄入。常见的食物选择有坚果、牛油果、金枪鱼、鸡胸肉、牛肉等等。
增肌训练并不是一件非常痛苦的事情，增肌也不是一件不可达到的事情，只要你用对方式方法，增肌就会很简单。
现在越来越多的年轻人或者是一些上了年纪的朋友，他们都希望自己的身材越来越好。有些人为了追求过瘦的体重，导致身材异常的信息，这不利于身体健康也并不美观。
为了改变身材的过于纤瘦的状态，很多人走进了健身房。对于一些男性朋友而言，如果身材过于纤细，身材过于单薄，外面会让人看起来有点瘦小，弱不禁风。
因此对于这部分男性朋友而言，他们需要做的是让自己看起来更加的强壮，健身增肌训练必不可少。
可是让他们苦不堪言，非常懊恼的事，曾经对于他们而言可能是异常的痛苦，健身很久，增肌效果却不明显。
今天就来跟大家介绍一下，如何正确的进行增肌训练？增肌应该怎么练？又该如何吃？
首先，我们需要先了解一下增肌的原理。增肌顾名思义，就是需要将人体内肌肉含量提升增肌，需要将肌纤维不断的撕裂，然后重新恢复这样一个过程，便可以帮助肌肉变得更加的粗壮，在视觉上让人看起来更加的强壮。
如何正确的进行增肌，需要注意如下几点。
第1点一定要确保对大肌群进行重点刺激。如果想要肌肉变得更大的话，单纯的练习局部动作是不够的，一定要把重点训练放在人体的大机群上。
这里的大肌群主要指的是人体的腿部肌肉群以及背部肌肉群。这些肌肉都是身体上比较大的增值潜力，如果将重点放在这里的话，增肌的效果会非常的快，也比较明显。
这些部位的训练需要借助一些复合动作，例如硬拉直腿，杠铃划船或者是引体向上，都是不错的动作选择。
第2点需要注意的是在进行高负荷力量训练之后，一定要让自己进行放松做一下拉伸动作。
很多人认为在力量训练之后没有必要进行拉伸动作，这是一种错误的做法。拉伸动作虽然能够将肌肉得到放松，但是并没有减轻力量训练对于就塑造的效果。
第3点需要注意的是应该进行适合自己的增肌计划。很多人在增肌的训练过程中，盲目的跟从别人的健身计划，这是一个不科学的。
毕竟每个人的身体素质不一样，如果单纯的照搬别人的方式方法可能并不适合自己，而且可能会导致增肌的时间非常长或者是效果不明显。
接下来，我们看一下增肌训练过程中饮食方面应该注意什么。
关于增肌训练过程中的饮食也需要相当的注意，俗话说“3分练，7分吃”。可见一个人的饮食对于增肌的训练效果有着至关重要的作用。
如果想要练出饱满的肌肉，优美的肌肉外形需要补充一些蛋白质食物，同时要避免一些高脂肪，高热量食物的摄入。常见的食物选择有坚果、牛油果、金枪鱼、鸡胸肉、牛肉等等。
增肌训练并不是一件非常痛苦的事情，增肌也不是一件不可达到的事情，只要你用对方式方法，增肌就会很简单。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-10-19
增肥：字面的意思大家都可以看得很明白，就是增加体内的脂肪含量，除了一些特殊目的的人群需要完成这个，大多数的人都不会去以增肥为自己的目标吧。
增重：简单来说就是体重的增加，那体重有包括 脂肪 肌肉 水分等等的因素，在这个过程中你很难去控制你增加的到底是脂肪或者肌肉又或者是水分。
增肌：这个过程的本质就是先破坏你体内的肌纤维，然后通过补充蛋白质等营养物，让肌纤维发生重组，增加身体内的肌肉量。
增肌的过程你的选择是对的吗？
增肌的过程大部分都分为两种方式，脏增肌和干净增肌，这两个的目的是完全一致的，问题就是两种方式的过程完全不同，脏增肌的锻炼者很难照顾的到脂肪和肌肉量增加比例的问题，所以脏增肌的训练者线条和肌肉的轮廓都是比较差的，而干净增肌的训练者相反，在增肌过程中他们会注意到肌肉和脂肪的比例的问题，他们会考虑到肌肉的轮廓和肌肉线条的问题，相对比之下，还是干净增肌的训练者的收益是高于脏增肌的训练者的。
而这增肌方式两种的差别就是你在增肌的过程中你是不是想过尽可能的去控制你的脂肪含量。同时大家要注意的是脂肪和肌肉是不能互相转化的，所以当你的脂肪中增加的过多之后，是不可能直接转化成肌肉量的，你可能还需要额外做减脂的训练。
我们最终的目的是为了增肌 说的直白一点就是尽可能的去增加自己的肌肉含量，同时还要控制自己的脂肪含量的增加，也就是我们说的干净增肌，那你的方式选择是不是对的呢？
想要干净增肌的你需要注意什么？
总的来说就是 饮食加训练
饮食的热量摄入符合人体的日常热量差，而食物的选择应该是：
-1摄入足量的优质蛋白质
建议摄入足量的优质肉类 鱼类 豆制类等富含蛋白质的食物，它不会让你脂肪堆积，又可以给你足够的热量，让人保持良好的精神状态，更重要的是人在消化蛋白质的时候会消耗额外的热量
-2控制糖（碳水化合物）的摄入
在增肌期间要严格控制精制糖类的摄入，尤其是水饺 面条等食物，建议可以用糙米饭 燕麦 全麦面包等来代替。
-3控制脂肪的摄入
与碳水 蛋白质相比，脂肪的热量是最高的，建议控制脂肪的摄入
-4增加纤维素维生素等物质的摄入
-5每天摄入足量的水（一般在2000ml左右）
训练的建议：
---每周三到五次的训练频率
---合理的训练的安排
---前期的训练计划以大肌肉群多关节参与的动作为主
---同时注意动作的规范性以及训练强度和负荷的合理性本回答被网友采纳
增重：简单来说就是体重的增加，那体重有包括 脂肪 肌肉 水分等等的因素，在这个过程中你很难去控制你增加的到底是脂肪或者肌肉又或者是水分。
增肌：这个过程的本质就是先破坏你体内的肌纤维，然后通过补充蛋白质等营养物，让肌纤维发生重组，增加身体内的肌肉量。
增肌的过程你的选择是对的吗？
增肌的过程大部分都分为两种方式，脏增肌和干净增肌，这两个的目的是完全一致的，问题就是两种方式的过程完全不同，脏增肌的锻炼者很难照顾的到脂肪和肌肉量增加比例的问题，所以脏增肌的训练者线条和肌肉的轮廓都是比较差的，而干净增肌的训练者相反，在增肌过程中他们会注意到肌肉和脂肪的比例的问题，他们会考虑到肌肉的轮廓和肌肉线条的问题，相对比之下，还是干净增肌的训练者的收益是高于脏增肌的训练者的。
而这增肌方式两种的差别就是你在增肌的过程中你是不是想过尽可能的去控制你的脂肪含量。同时大家要注意的是脂肪和肌肉是不能互相转化的，所以当你的脂肪中增加的过多之后，是不可能直接转化成肌肉量的，你可能还需要额外做减脂的训练。
我们最终的目的是为了增肌 说的直白一点就是尽可能的去增加自己的肌肉含量，同时还要控制自己的脂肪含量的增加，也就是我们说的干净增肌，那你的方式选择是不是对的呢？
想要干净增肌的你需要注意什么？
总的来说就是 饮食加训练
饮食的热量摄入符合人体的日常热量差，而食物的选择应该是：
-1摄入足量的优质蛋白质
建议摄入足量的优质肉类 鱼类 豆制类等富含蛋白质的食物，它不会让你脂肪堆积，又可以给你足够的热量，让人保持良好的精神状态，更重要的是人在消化蛋白质的时候会消耗额外的热量
-2控制糖（碳水化合物）的摄入
在增肌期间要严格控制精制糖类的摄入，尤其是水饺 面条等食物，建议可以用糙米饭 燕麦 全麦面包等来代替。
-3控制脂肪的摄入
与碳水 蛋白质相比，脂肪的热量是最高的，建议控制脂肪的摄入
-4增加纤维素维生素等物质的摄入
-5每天摄入足量的水（一般在2000ml左右）
训练的建议：
---每周三到五次的训练频率
---合理的训练的安排
---前期的训练计划以大肌肉群多关节参与的动作为主
---同时注意动作的规范性以及训练强度和负荷的合理性本回答被网友采纳
第2个回答 2020-10-19
1 第1种运动就是通过挺胸站立同时双手拿着哑铃，通过适当运动的方法来使人的身体更加强壮，能够起到一定的增肌增肥的作用，锻炼身体的时候应该反复做运动。
2 第2个运动就是空腹仰卧在床上做屈膝运动，也可以选择做仰卧起坐运动来使人的腹部肌肉更加坚实，每天反复运动5次就可以起到一定的增肌增肥的作用，有效的增强人体力量。
3 第3个运动就是通过双腿盘坐在床上进行深呼吸运动，胃部提高，再呼气，回复原状，虽然这是一种比较常见的运动，而且运动方法比较简单，但是对于肠胃是非常好的。
4 第4个运动方法就是通过使用倒立运动的方法来起到调节身体平衡的作用，经常做类似的运动，能够起到增强人体免疫力的作用，每天也可以选择室外竞技类运动来增肌增肥。.
注意事项
身体瘦弱的人可以选择经常锻炼的方法来使人的身体更加健康，而且能够起到一定的增肌增肥的作用，平时应该有一个好的饮食规律，可以适当的吃一些红肉。
2 第2个运动就是空腹仰卧在床上做屈膝运动，也可以选择做仰卧起坐运动来使人的腹部肌肉更加坚实，每天反复运动5次就可以起到一定的增肌增肥的作用，有效的增强人体力量。
3 第3个运动就是通过双腿盘坐在床上进行深呼吸运动，胃部提高，再呼气，回复原状，虽然这是一种比较常见的运动，而且运动方法比较简单，但是对于肠胃是非常好的。
4 第4个运动方法就是通过使用倒立运动的方法来起到调节身体平衡的作用，经常做类似的运动，能够起到增强人体免疫力的作用，每天也可以选择室外竞技类运动来增肌增肥。.
注意事项
身体瘦弱的人可以选择经常锻炼的方法来使人的身体更加健康，而且能够起到一定的增肌增肥的作用，平时应该有一个好的饮食规律，可以适当的吃一些红肉。
第3个回答 2020-10-18
想要增肥，你就多吃点脂肪，油脂类的食物嘛，因为他油脂类食物含能量较高，比如花生，五花肉，可以多吃
第4个回答 2020-10-18
前期吃肉类等脂肪含量高的，后期吃蛋白质类高的并运动
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