气血充足的人，自然面色红润，头发黑亮有光泽。气血不足则主要体现在“末梢”，就是说血液无法充分供应到身体每一个部分时，就会在末梢位置先体现出来。以下12个方法可以简单判断：
1、看睡眠
成人如像孩子一样入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血很足；而入睡困难，易惊易醒，夜尿多，呼吸深重或打呼噜，都是血亏。
2、看耳朵
耳朵呈淡淡的粉红色、有光泽、无斑点、无皱纹、饱满，则表示气血充足。而暗淡、无光泽，表示气血已经下降。假如耳朵萎缩、枯燥、有斑点、皱纹多，表示人的肾脏功能开始衰竭，就要引起注意了。
3、看眼睛
看眼睛实际上是看眼白的颜色，俗话说“人老珠黄”，其实指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，这就表明气血不足了。眼睛随时都能睁得大大地，说明气血充足；反之，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，都代表气血不足。
4、看运动
运动时如出现胸闷、气短、疲惫难以恢复的状况，气血就不足；那些运动后精力充沛、浑身轻松的人就很好。
5、摸手的温度
假如手一年四季都是暖和的，表示人气血充足；假如手心偏热或者出汗或者手冰冷，都是气血不足。
6、看手指的指腹
无论孩子还是成人，假如手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气血不足；手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。
7、看青筋
假如在成人的食指上看到青筋，说明小时候消化功能不好，而且这种状态已一直延续到了成年后。这类人体质弱，气血两亏。假如在小指上看到青筋，说明肾气不足。假如掌心下方接近腕横纹的地方纹路多、深，就代表小时候营养差，体质弱，气血不足。成年后，这类女性易患妇科疾病，男性则易患前列腺肥大、痛风等证。
8、看指甲上的半月形
假如手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形，说明人体内寒气重、循环功能差、气血不足，以致血液到不了手指的末梢；
9、看手指甲上的纵纹
当成人手指甲上出现纵纹时，一定要提高警惕，这说明身体气血两亏，出现了透支，是机体衰老的象征。
10、看牙龈
牙龈萎缩代表气血不足，只要发现牙齿的缝隙变大了，食物越来越轻易塞在牙缝里，就要注意了，身体已在走下坡路，衰老正在加快。
11、看皮肤
皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑，代表气血充足。反之，皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑，都代表身体状况不佳、气血不足。
12、看头发
头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足，头发干枯、掉发、头发发黄、发白、开叉都是气血不足。
气血不足该如何进行调理？睡前搓脚、梳头可养气生血，长期坚持对养气血大有裨益。
每天睡前搓脚，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳的作用。先用40℃温水泡脚20分钟 ，然后左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，达到脚心发热；再用右手握右脚，用左手沿脚心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。
在搓脚的同时要活动脚趾，大拇指是肝脾两经的通路，多活动大拇指可舒肝健胃、增进食欲。搓脚后由于毛细血管处于扩张状态，体温稍有升高，别用冷水洗脚。
梳头也能养气血，如能坚持每天睡前梳头，则可事半功倍。梳头时一定要全头梳，不论头中间，还是两侧都应从发际一直梳到颈后的发根处，最好用牛角梳、玉梳、木梳，且每个部位起码梳50次以上，以自己感觉舒服为准。
气血不足身体会出现很多信号。如：气虚则畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣、精神萎靡、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓。血虚则面色无华萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚。凡是合乎气血两虚的病证，就是身体发出的信号。
气与血的作用
一、中医的气是指人体内流动的富营养化的精细物质，例如：营气、卫气等；还有脏腑机能活动的能力，如脾气、胃气等。气机作用，属阳。血液是循环往复、滋养身体的液体，是构成人体和维持生命活动的基本物质之一，它具有滋养、滋养功能。
二、血液沿脉道流动，为各脏腑组织和器官的机能活动提供养分，滋润全身。气血运行不息的动力是血，血是气的载体。气血一阳一阴，相互转化，相互依赖，故称“血为气之母，气为血帅”。气血是维持脏腑正常生理、功能活动的物质基础。从病理学上看，气病可以伤血，血病也可以伤气，如气滞则血瘀，血虚则气亏。
气血不足如何调理？
一、补食
以科学饮食为主。1、不挑食。不挑食就是指在众多的健康食物中不要选择性进食，不要因为喜欢某种食物而过量进食，不要因为不喜欢某种味道而拒绝进食某种食物，挑食就会导致某类营养物质过量，同时也会出现某种营养物质、维生素缺乏。2、拒绝垃圾食品。垃圾食品种类就很多了，比如夜宵烧烤、烤肉、熏肉、腌制肉、烤肠等等，垃圾食品一般所包含的营养物质很少，大多是长期存放的、不良烹饪方式后的产物，富含的亚硝酸盐、焦油等有害物质，对健康的损害是很大的，应当控制或者拒绝此类食物的进食。
二、坚持运动
久坐不动的人，就会容易导致气血的运行受到阻碍，所以要是有空了，可以多多运动锻炼，可以促进血液循环，让气血的流通更加顺畅。每天坚持做一些有氧运动，包括慢跑或健自跑、（跑步场所在选择空气清新的山地或公园里），如果对传统武术有兴趣的话可以试磁练一练太极拳、形意拳等，还有一些养生气功如：八段锦、六字诀等。记住一点，就是运动要适量，以自身舒服为宜。
三、保持作息规律
平时的生活作息也要注意保持规律，早睡早起、少熬夜，经常熬夜，很荣易就损耗气血，也会对身体有其他的负面影响，所以建议大家尽量每天保持7-8小时的睡眠时间。工作、游戏、电视剧，放到第二天再看吧，不要再伤害身体了。
女性气血不足会出现皮肤变差的现象，并且也会出现皮肤变得粗糙的情况，皮肤会失去原有的光泽，头发也会变得干枯，并且会出现脱发的现象，需要尽早补充气血，多吃补气血的食物，红枣具有补气血的功效，而且具有滋养身体的作用，能有效改善气血不足，气血不足有什么信号，什么食物补气血？
气血不足有什么表现
1. 眼白颜色发黄浑浊，眼睛干涩，眼皮沉重。
2. 皮肤粗糙，没有光泽，头发干枯，掉头发等。
3. 指甲上出现纵纹，说明气血都亏。
4. 入睡困难，容易被惊醒。
5. 运动的时候出现胸闷，气短，疲劳等现象
6. 牙龈萎缩，牙缝变大，容易塞牙。
吃什么食物可以补充气血呢？
1. 玫瑰花：可以疏肝理气，宁心安神，还可以调经美容养颜哦！
2. 柑橘：具有行气宽胸，通络化痰，理气消滞等作用。
3. 莲藕：可以健脾和胃，养心安神。
4. 山楂：顺气活血，化食消积，减肥消脂，胃酸过多人群不建议过多食用。
5. 茴香：可以顺气健胃止痛。
6. 红枣：红枣是一种传统的补气血的良好食材。红枣是补血的人首选的食物，它含有大量的环磷酸腺苷，它能调节人体的新陈代谢，使新细胞迅速生成，死细胞很快被消除，并能增强骨髓造血功能，增强血液中红细胞的含量。
7. 黑豆：黑豆不光可以让人头发变得乌黑，也可以生血。
8. 龙眼肉：含有丰富的铁质，大量的维生素A，维生素B等物质，对于健忘、心悸、神经衰弱之不眠症等都有很好的治疗作用。龙眼肉就是桂圆肉，在生活中很常见，它除了含丰富的铁质外，还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症，龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。
气血不足有什么信号，什么食物补气血？气血不足会影响到身体健康，并且会影响到皮肤的正常代谢，会导致皮肤变得越来越差，气血不足的人群需要合理的调养，可以通过食疗的方式来改善气血不足，平时常吃红枣具有改善气血的作用，而且红枣能够增强骨髓的造血功能，可以增加血液中红细胞的含量。