体力劳动者平时应该注意补充哪些营养？

Question

如题所述

Answer 1

营养不足对人体是有很大伤害的，轻者容易消瘦，重者造成人体慢性损伤，最后积劳成疾，为后半生的健康埋下折寿的种子。所以干体力活的人，特别干重体力活的人，一日三餐更要注意搭配。但是如果一味的多吃肉，不仅会给肾脏增加代谢的负担，还会造成身体的其他问题，比如会影响肠道的菌群，容易发生便秘，那么身体就会出现很多的疾病，甚至会增加肠道癌症的风险。

却也没有高低贵贱之分。体力活消耗更多的是我们的力气，在干活的时候需要一个强壮的身体，最起码是能够轻轻松松的就把一袋五十斤的面粉就搬起来。对于做体力活的人来说，饮食上更要注意。说明家里经济不是很富裕，咱们就不说那些高端食材了。最起码的是，油水要足，份量要够。一般下重体力的，特别喜欢吃肥肉，可以吃饱。不用担心健康，因为有那么大的消耗，所以就有那么大的需求。

它能给你补充身体需要的维生素。尤其是对男生来说，你需要对微量元素的补充，比如坚果类的食物：核桃、花生、榛子、开心果等，都不错。体力劳动，身体出汗多，水分消耗也很大，还有新鲜的蔬菜和水果，它能给你补充身体需要的维生素。尤其是对男性来说，你需要对微量元素的补充，比如坚果类的食物：核桃、花生、榛子、开心果等，都不错。只有这样才能完全满足你身体的需求。

核桃、花生、榛子、开心果等，都不错。体力劳动身体出汗多，水分消耗也很大，工作中要及时补充水分，每天至少1500-2000毫升的水分，只有这样才能完全满足你身体的需求。

Answer 2

体力劳动者要多吃高蛋白的食物，多吃牛肉，鱼肉，鸡蛋，多喝牛奶，吃新鲜的水果和蔬菜，可以服用钙片，保证骨骼健康

Answer 3

主食。热量主要来源于粮食和其他食物。要满足热量的供给，必须加大饭量来获得较高的热量。主食可以粗细粮搭配、花样翻新，以增加食欲，满足机体对热量的需要。如水饺、包子、糖炸糕、肉卷(面、肉末)等，多吃一些发热量高的食物。

Answer 4

体力劳动者大多以面食为主，副食豆制品，价廉蔬菜。根据自身条件补充:每天1一2个全蛋加几个蛋清，肉，花生米。

Answer 5

主食。热量主要来源于粮食和其他食物。要满足热量的供给，必须加大饭量来获得较高的热量。主食可以粗细粮搭配、花样翻新，以增加食欲，满足机体对热量的需要。如水饺、包子、糖炸糕、肉卷(面、肉末)等，多吃一些发热量高的食物。
　　副食。要适当增加蛋白质摄入，蛋白质除了满足人的身体需要以外，还能增强对各种毒物的抵抗力，多吃些含蛋白质的食物对体力劳动者也是十分重要的。例如，从事汞作业的人，更应多吃蛋白质的食物，以使体内含蛋蔬基酶免受汞的毒害、每天多吃豆腐或豆制品，最好每天吃一两个鸡蛋，再适当吃些肉类、鱼类、牛奶、豆浆等，大体可以满足需要。