第1个回答 2020-09-09
快速锻炼腹肌的方法很多,主要包括:1、做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手,与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲,向前滑动,到最前端的时候再返回原位,反复进行,一天做10~20次。2、做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上,两侧的膝关节略微屈曲,左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候,大腿与地面要垂直,小腿与地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量,不能借助其他部位的力量,同样每天反复做10~20次。这样坚持下去一定会练成腹肌的。
第2个回答 2020-09-09
快速锻炼腹肌的方法,主要包括:1、做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手,与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲,向前滑动,到最前端的时候再返回原位,反复进行,一天做10~20次。2、做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上,两侧的膝关节略微屈曲,左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候,大腿与地面要垂直,小腿与地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量,不能借助其他部位的力量,同样每天反复做10~20次。
第3个回答 2020-09-09
腹肌练习公认效果不错的就是卷腹运动,而且腹肌属于耐受肌群,可以根据自身条件增加运动频率。在腹肌训练过了初级阶段,进入加强阶段时,就要根据你的需求,增加局部训练,比如上腹肌,下腹肌,侧腹肌等,当然,想练出自己满意的腹肌,必须先减脂,否则效果不会理想。只要坚持,必有收获。
第4个回答 2020-09-09
练腹肌在不使用器械的情况下,推荐仰卧起坐,少练多组,每天递增,可以很清晰的感受腹部肌肉变化