现在更多的年轻人都不喜欢锻炼，一方面和现在社会环境有关。现在生活节奏比较快，年轻人许多时间忙于工作学习和恋爱，空闲时间比较少。现在工作累，压力大，应酬多，不管你高兴不高兴天天都得挤着脸笑，这就是成人的世界，所以休息时间我们也是安安静静的休息享受自己的独立空间。
另一方面现在社会中无论是交通还是生活中方方面面都很先进很方便，所以做什么事都不费太多力气，这样人们的运动神经自然就松懒。习惯成自然慢慢的需要运动的地方就少了，人也变懒了。不运动的舒适，运动的劳累，在能取舍中人们往往就会选择前者。而且现在大多数的年轻人一般都是低头族，天天玩手机，看着小说，或者追剧，能躺着就不坐着，能坐着就不站着。所以很多人就不喜欢锻炼了。因为健康的人都认为自己不会有什么病，就很少运动；不健康的人当然是在医院，也很少运动。再说现在的人都认为运动都很浪费是时间，又很费力，还不如看看电视听听歌，当宅女宅男。因为没有经受过病痛的折磨。年轻身体还能扛得住。
人为什么越来越懒有句话说“科技发展造就懒人。科学技术越来越发达，人却越来越懒。有了代步工具，就不愿走路，有了手机购物，就不愿出门。用了计算器，人的计算能力急剧下降；依赖导航，人的方向感也变得越来越弱；习惯于碎片化阅读，人的文化素养再难提升，科技是一把双刃剑，它在一定程度上给人带来了便捷，也在某些方面让人丧失了自我”。追求便捷生活的权利绝不意味着放纵自我地懒下去，无休止地简化生活、丢弃复杂之中的乐趣。但是凡事都有它的两面性，勤奋的人利用科技将自己的生活变得更加便捷和美好，而自己也有更多的时间去做更多自己想做的事情；而懒惰的人，却过着与前着截然不同的日子。
长期不锻炼的危害:
长期不锻炼，身体外在最为明显的特征就是肥胖。若生活中久坐不动，脂肪细胞或会不断分裂生长，不仅会令人变得肥胖，还会使皮肤变得松弛、失去弹性。其次使人体内钙质流失，久而久之手脚会逐渐僵化，变得不灵活，身体肌肉也会在一定程度上萎缩，一旦运动则会出现肌肉酸痛、腰酸背痛、头晕乏力等症状，所谓“用进废退”，就是这个道理。内在特征就是容易生病。
长期不锻炼的人抵抗力变差，身体防御能力不足，容易被外界细菌感染，诱发多种疾病。而且身体容易累积毒素，易引起便秘、口臭、脸色黯淡等。还会容易导致心血不足、心脏功能衰退，影响心血管健康。心肺功能逐渐变差，一旦运动起来就会呼吸困难。肠胃蠕动减慢，从而影响消化功能，易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。
锻炼对身体的好处:
每天进行适当的锻炼，如跑步、健身等能够避免情绪过于紧张，消除疲劳，使头脑更加清醒，思维更加敏捷。适当的锻炼还可以改善肌肉的储氧能力，增加肌肉的力量和弹性，使肌肉更加发达，让你有个完美的身材。可以提高呼吸系统的能力，能够增加肺活量，提高人体细胞的供氧能力。还可以改善血管的弹性，促进血液循环，预防心脑血管疾病，增强有机体的适应能力。而且锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化。
总之，生命在于运动，坚持锻炼可以使人保持一个良好的身体状态，头脑清醒，具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，使人精力充沛地投入学习和工作。舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。还可以陶冶情操，保持健康的心态。还有利于培养坚韧不拔,不畏艰难的顽强意志和勇敢拼博的奋斗精神,形成良好的心理素质。
在人体中，多巴胺（DA）是大脑中由多巴胺神经元释放的一种正常神经递质。分泌多巴胺的神经元主要位于位于腹前中脑（黑质和腹侧被盖区）。中脑黑质致密部的多巴胺神经元投射至背侧纹状体调控躯体运动；中脑腹侧被盖区（VTA）多巴胺神经元投射至腹侧纹状体，参与情绪、动机及奖赏行为的调节。
多巴胺能使人快乐，本质上就是一种奖赏机制。几乎所有成瘾性药物 / 毒品都伴随着中脑边缘系统多巴胺神经元的激活，包括酒精、苯丙胺、咖啡因、可卡因、大麻、尼古丁、阿片类、苯环利定等等。中脑多巴胺神经元在奖励和预测奖励的刺激后，大部分表现出相似的阶段性激活，释放出多巴胺。多巴胺可以刺激其下级靶神经元受体，产生一系列强烈而短暂的刺激峰值，使大脑奖赏系统发生欣悦冲动，从而让人在精神上产生欣快感和陶醉感。
运动能影响 DA 能系统信号传递，增加多巴胺的释放并提高多巴胺受体结合率。体育锻炼是一种自然的奖励，自愿运动可以使参与运动活动和奖励的中脑边缘系统和黑纹状体多巴胺回路产生独特的适应性，导致高多巴胺状态。这些 DA 回路中的运动适应性包括可塑性因子的增加、DA 合成能力的增加、突触后 D2 受体的增加。长期自愿运动能激活中脑腹侧被盖区的 DA 神经元，增加脑内酪氨酸羟化酶( DA 合成过程中的限速酶) 和 DA 受体偶联蛋白表达，进而促进 DA 的合成。
中脑边缘和黑质纹状体多巴胺回路中的运动适应导致高多巴胺能状态
此外，运动还能引起血清素（5- 羟色胺，5-HT）、β- 内啡肽等的分泌增加。运动还可以影响纹状体中其他可调节纹状体 DA 传递和信号传导的神经递质系统，包括腺苷能、阿片能和血清素能系统等。有氧训练可以增加血清中 5-HT 水平，持续数周的训练后，脑部的 5- 羟色胺会增加，而 5- 羟色胺可以抑制负面情绪，在睡眠，食物摄入，抑郁或焦虑状态中起积极作用。自愿运动还可以引起下丘脑弓状核、海马、中脑导水管周围灰质内的β- 内啡肽含量增加，并引起血清中 β- 内啡肽增加，从而增强运动产生的欣快感，增加对疼痛的耐受力、改变食欲、降低焦虑紧张情绪。
运动有如此多的积极作用，为什么那么多人不喜欢运动？
这就需要提到另外一个概念——快感缺失。快感缺乏是由于奖励敏感性不足所致，纹状体 DA 反应的敏化度起直接影响作用。从一般意义上说，调节情绪价的 DA 回路有助于克服运动引起的厌恶，但必须有解剖上的联系。自愿运动虽然可以在涉及情绪的 DA 回路中产生独特的神经可塑性，但这需要足够的运动时间。也就是说，三天打鱼两天晒网的运动是不可能产生高多巴胺能状态的，也就是其在一两次的运动中获得的快感并不强，更可能被其他可以获得更强快感的事物所吸引。
此外，过强的极限负荷运动往往会产生相反的后果，并会导致中枢性疲劳。大量研究表明，身体负荷运动量增加会导致过度训练综合症，其特征在于运动能力降低和行为障碍，这与运动后的激素变化有关。在有意识的人体中，疲劳的肌肉收缩会伴随着运动神经元放电的减少，这种现象被称为肌肉智慧。随着运动时间的增加，皮肤，关节和肌腱的微伤会导致炎症并增加抑制性刺激，从而影响下丘脑或大脑其他中枢。
在运动时，大脑多巴胺的发展是双相的，刚开始运动时略有增加，然后在力竭时减少，并且在运动停止时加重。此外，疲劳运动还会使下丘脑分泌 β- 内啡肽减少, 血浆 β- 内啡肽水平降低，这一效果与运动持续时间显著相关。这可能是长时间的过度训练造成疲劳、机能下降，使人体感到不适，从而产生厌恶情绪，进而引起表达水平下降。
当一个平日不常运动的人去运动，其运动量十分容易过量，导致多巴胺、β- 内啡肽等引起欣快感的物质表达水平呈相反状态，从而不想去运动。而不运动亦难以达到日常运动者的高多巴胺能状态，使多巴胺反应的敏化度不足，更加不想运动。
因此，要想使运动达到引起人产生心情愉悦的正面效果，需要制定合适的运动计划，循序渐进而不可一蹴而就。还有就是需要个人毅力，很多东西大家都知道有好处，但就是不愿意做，因为有太多能比运动更轻松引起更强欣快感的事物了，运动毫无竞争力。
参考资料
1、Schultz W. Getting formal with dopamine and reward. Neuron. 2002;36(2):241-263.
2、ADINOFF B.Neurobiologic processes in drug reward and addiction[J].Harv Rev Psychiatry,2004(6):305-320.
3、Greenwood BN. The role of dopamine in overcoming aversion with exercise. Brain Res. 2019;1713:102-108.
4、Sesboüé B, Guincestre JY. Muscular fatigue. Ann Readapt Med Phys. 2006;49(6):257-354.
5、马隽,刘丽萍,白文忠.β- 内啡肽与运动行为的关系[J].沈阳体育学院学报,2005(06):60-63.
休息，从而保障身体的正常运行，而不是为了产生多巴胺一直运动
在人体中，多巴胺（DA）是大脑中由多巴胺神经元释放的一种正常神经递质 。分泌多巴胺的神经元主要位于位于腹前中脑（黑质和腹侧被盖区）。中脑黑
质致密部的多巴胺神经元投射至背侧纹状体调控躯体运动；中脑腹侧被盖区（VTA）多巴胺神经元投射至腹侧纹状体，参与情绪、动机及奖赏行为的调节
多巴胺能使人快乐，本质上就是一种奖赏机制。几乎所有成瘾性药物/毒品都伴随着中脑边缘系统多巴胺神经元的激活，包括酒精、苯丙胺 、咖啡因、可卡
因、大麻、尼古丁、阿片类 、苯环利定等等。中脑多巴胺神经元在奖励和预测奖励的刺激后，大部分表现出相似的阶段性激活，释放出多巴胺。
多巴胺可以
刺激其下级靶神经元受体，产生一系列强烈而短暂的刺激峰值，使大脑奖赏系统发生欣悦冲动，从而让人在精神上产生欣快感和陶醉感
运动能影响DA能系统信号传递，增加多巴胺的释放并提高多巴胺受体结合率。体育锻炼是一种自然的奖励，自愿运动可以使参与运动活动和奖励的中脑边缘
系统和黑纹状体多巴胺回路产生独特的适应性，导致高多巴胺状态。这些DA回路中的运动适应性包括可塑性因子的增加、DA合成能力的增加、突触后D2受
体的增加。长期自愿运动能激活中脑腹侧被盖区的DA神经元，增加脑内酪氨酸羟化酶( DA合成过程中的限速酶) 和DA受体偶联蛋白表达，进而促进DA的合
成
解释这个问题需要从几个方面切入：
运动开始前没有多巴胺
起始的不运动到开始运动这个时期是没有多巴胺的，
运动全凭意志力！so你懂得....
运动一定时间之后才能产生多巴胺
很多人都说运动会产生让人感到快乐的多巴胺，
严谨一点讲，运动要过了某个时间临界点才会分泌多巴胺。
关于这一点，2018年2月1日出版的《细胞》杂志刊发了美国哈佛大学神经生物学教授凯瑟的文章，就能够证明这一点：
大脑内与运动相关的多巴胺能神经元在分泌多巴胺时，具有高度的时间和空间精确性。
也就是说，其实并不是每一次运动都可以产生的，需要一定的门槛，
一般情况下，是中等偏上的运动强度，
而且运动时间往往需要达到30分钟以上
所以，有规律运动习惯的人才有“1天不炼心痒痒的状态”
因为运动产生多巴胺的门槛很高，所以很多人要么没有体会过，要么是尝试过，
正是因为没有体验过，所以那么多人对运动爱不起来。
最主要的就是人没有坚持的毅力。