分手后，放不下要学会面对现实、转移自己的注意力、努力提升自己的魅力。
一、学会面对现实
把忘不了的人的联系方式删除，把它拉黑，就真的可以放下他了吗？其实你越是想着删除，越是证明，舍不得他，放不下他，既然放不下，不妨去尝试着挽回。
不要给自己的感情留下遗憾。但是如果你已经尝试过，努力过去挽回他了，依然没有结果。那么就要学会接受现实，重新开始你自己的生活。如果你心里很难受，不要把自己关起来，找一些朋友去倾诉一下。有时候，把心事说出来就会好很多，毕竟心里的事情太多会成为成长路上的包袱，如果它不能主动消失的话，不防试试我们主动去淡化它，消除它。
人生中的旅途会经历很多，有的经历丰满，而有的经历骨感。当你能够从容面对过去的时候，你才能彻彻底底地放下。
二、转移自己的注意力
你越是把注意力放在那个人的身上，就越是很难放下。这个时候可以尝试着转移自己的注意力。当你越来越多的关注其他事情的时候，时间久了，也就慢慢的不再那么关注那个人了。
转移注意力可以把更多的精力投入到生活和工作之中，全身心地投入到工作和生活最后那个，忙起来了，自然就没空去想那么多多愁善感的事情了，或者你也可以去尝试做一些喜欢的事情，比如说去旅游，看书和运动等。
努力让自己快乐起来，全身心得去吸纳生活中的正能量，去感悟和品味生活中美好的一切。当你的注意力都在阳光健康的事物上的时候，你心灵上的乌云也就散开了，你也就放下了。
三、努力提升自己的魅力
以其把时间浪费在那些已经无法挽回的事情上，不如把时间用在更有价值的事情上面，比如努力锻造一个更加完美的自己。你想想为什么会放不下他，因为你总是觉得他就是最好的，是你最想要的。但实际上我们的人生旅途中会遇到很多的过客，我们得不到的就总感觉是好的。这就是为什么人们总是说“得不到的永远在骚动”，然而得到了就感觉也就那么一回事了。
所以说你不妨去提升自己的魅力，让越来越多的人走进到你的生活当中，让自己被更多的人认可，吸引更多人的目光。这些目光可以给你足够的满足感，能够消除掉你对前任的放不下。
扩展资料
提出分手最好的方法：
第一，不要先开始打架。开始一场斗争，作为向分手过渡的一种手段，只会使事情变得更糟。当然，你可能会认为，当你生某人的气时，和他们分手会容易得多，因为这样你的痛苦就会消失。但这是错误的。这尤其意味着，如果你正在争吵的事情与你为什么要结束这段关系毫无关系的话。你会让他们都生气的。然后用东西打他们会让他们痛苦。
第二，亲自去做。通过电话或短信分手的日子已经一去不复返了。如果你对即将成为前任的人有尊重，你需要亲自去做。与他们面对面的分手也让他们有机会表达自己的想法和感受。另外，在电话里做这件事也没有给你足够的时间来解释你的感受，也没有向他们展示你的感受。如果你想和他分手，那就亲自面对面去做。
第三，花时间进行长时间的讨论。当你在外出工作或其他重要的任务之前，只有10分钟的时间，不要和他们谈分手。抽整个下午的时间来应对分手带来的冲击。如果轻描淡写，随便就说几句，然后走掉，却没有给他们足够的时间去应付和问你的问题，那是不尊重的。
2.要学会对各种感情的平衡，干净利落撤出感情，好投入新的生活。
要想比别人做更多、更出色的事情，高效和专注是必不可少的。比如想要和过去分别，就应该彻底遗忘。而如果想要维持现在的关系，就应该好好享受现在的生活，因为这是我们一直在期待的生活。
做一件事情的时候高度聚焦和投入，跟随源源不断的投入以获得最大程度的体验，结束的时候不拖泥带水，及时将感情撤出，才能以好状态再心无旁骛地投入下一件事。这就是高效原理。
3.大多数人因为恐惧和焦虑无法高效管理感情。
大多数人的状态要么是无法全情投入：因为专注是一种高度融合的状态，早年对融合的焦虑与恐惧可能会跳出来阻止专注，以防被融合吞没；要么是无法干脆结束：潜意识中被激起的分离焦虑，令人无法彻底从事情中抽离出来，被各种想法、思绪或者情绪所充斥。不敢开始也不敢结束，无法切换自如，这种不够清爽的状态，是妨碍高效的罪魁祸首，自然也无法平衡好各种兴趣和爱好。
4.所以分手后，想念对方，属于没有彻底撤出感情，明显不会高效管理感情，但属于正常情感。这时应当机立断，断绝与对方接触，忘记对方，否则危及新感情。