在人体中睡觉就像在给手机充电。睡眠过程是人体许多器官从疲劳中恢复并不断补充其力量的过程。只有拥有足够的体力，才有足够的能量来保护您的工作、学习和生活。至于睡眠，对于健康会有什么影响呢？
实际上，什么时间休息最合适并没有什么硬性规定。健康睡眠的关键是适应自然，古代人的依日出和日落来安排作息。您不必在适当的时间起床以保持健康。最重要的问题是获得足够的睡眠时间。一个人在白天醒着和睡着的时间比例是2：1。换句话说，每天睡眠8个小时是最健康的，最低也不能少于7个小时。
当您需要问“您何时起床最健康”时，这里就包含有关您是什么时间入睡的问题。让我们看看专家的意见。
专家认为人体各器官排毒的时间，即晚上11点至次日凌晨5点。根据总睡眠时间，最好从9点起床，直到5点起床。当然，在现代社会中，晚上9点入睡是不现实的，许多人都睡的很晚。但是，最好不要在晚上11点之后睡觉，每天最佳的起床时间是早上7点。根据此算法，从凌晨5点到凌晨7点时间起床对于身体是最健康的。
需要注意的是，不管几点起床，在醒来之后，不要立刻起身，而是应当在床上稍稍活动一下，尽可能活动一下四肢和头部，再搓搓脸部，这样做能够尽快恢复机体的功能，帮助尽快恢复清醒。
就睡眠而言，最重要的不是起床时间，而是睡了多少个小时。因此，不管你是早起，还是晚起，对健康没有什么绝对的好处或是坏处。所以，想办法保证足够的睡眠时间以及睡眠质量，这才是最重要的。
如果是这样，如何保证您的睡眠时间和睡眠质量？
第一、不要熬夜：它对人体非常有害，所以每天尽量把工作在白天就完成，因此晚上的工作时间应在11点之前结束。晚上11点以后就是属于熬夜范畴了。在正常情况下，人体会在晚上11点左右引起睡意，如果身体不遵循身体的要求，大脑就会兴奋，在这种情况下，即使您入睡，睡眠质量也会下降。最好在睡觉前30分钟关闭手机，关闭电视并缓慢入睡。如果您在那段时间很无聊，可以阅读一本书以放松身心。
第二、睡前洗脚：这也是改善失眠的有效方法。人体脚底有许多穴位，泡脚可以在睡觉前放松身体，同时促进体内血液循环，将血液分配到人体的各个部位，防止血液集中在大脑中这可能会导致睡意，并使其更容易入睡。进入深度睡眠。
用温水浸泡双脚要注意，水温会升高脚的温度，使血管扩张，加快血液循环，使人感到舒适。但是控制水温，建议水温在约40°C就足够了。最好在睡前1-2小时泡脚，泡脚时间控制在20分钟左右。
建议使用木桶沐浴，该桶为纯天然材料，并具有良好的隔热效果。相关实验表明，木筒中的热水温度每小时仅降低2-3度。另外，木桶相对便宜且耐用。
第三、睡前喝热牛奶：牛奶可以促进睡眠。牛奶的蛋白质含量高，脂肪含量低且不会增重。同时，它是一种液体，胃中不会积聚食物。最主要的是，牛奶中含有色氨酸，可以防止大脑兴奋，使您感到疲倦并且更容易入睡。但晚上不要喝超过250ML。最好在睡前30分钟喝一杯。
第四、环境：良好的睡眠环境也很重要。房间应通风良好并温度适宜，最好将室温控制在20°C、湿度为55%左右，床单应经常更换并保持清洁，枕头的尺寸和大小也应适当。睡觉前关掉灯，保持黑暗。打开灯光进入睡眠状态会影响褪黑激素的分泌，不仅难以入睡，而且难以唤醒。