一周跑步几次最好?每次要跑多久?你知道这2个问题的答案吗?

Question

如题所述

Answer 1

一周跑三四次即可，时长根据自己的体能，可以一开始先20分钟，跑两次以后增加到30分钟，这样慢慢循序渐进来，不要一下子跑太多，容易肌肉充血。望采纳~

Answer 2

如果是新跑步的人不要一开始就追求速度和距离。要循序渐进，而且要看题主跑步的目的，如果是为了减肥，那么跑量就要大一些如果只是为了锻炼可以不用追求跑量。建议一周跑二休一。每天跑半个小时到一个小时。速度根据自己情况定。

Answer 3

跑步是有氧运动，你每次跑一个小时，会有减肥瘦身的效果。要是感觉膝盖痛，是跑步过量，从而导致膝盖关节磨损，一般跑半个小时差不多了，一周3~4次。

Answer 4

跑步这个事情嘛，我觉得还是坚持比较好。不是一周跑几次，而是每天都跑，但是时间不要太久，而且跑步的速度不要太快，每天跑步大约半小时慢跑。可以让你身体健康。

Answer 5

一周跑3.4次就最好，每次根据自身来调整距离以及时间