要缓解低血糖,当然就是要赶紧吃东西了。不同的食物,含糖量有所不同,升糖指数也不一样。我们想要快速改善低血糖,自然是要吃一些含糖量高、且吃起进去后,能快速补充血糖的食物。低血糖轻微患者可以立刻吃糖果、饼干、馒头、面包均可以,也可以直接喝糖水和含糖的饮料,很快就会纠正,不容易发展到严重低血糖。
低血糖的人和高血糖的人一样都是餐后血糖不平稳,用粗杂粮代谢或部分代谢主食,可以延缓高血糖峰值的到来,使得餐后的血糖比较平稳。粗杂粮的比例按个人的耐受程度来决定,消化的好就多吃一点,消化不好就少吃一点,饮食应该力求均衡,最少包含50-60%的碳水化合物,包括蔬菜、糙米、酪梨、魔芋、种子、核果、谷类、瘦肉、鱼、酸乳、生乳酪。另一方面,要尽量少吃精制及加工产品,并避免吃喝糖分高的水果及果汁等。
选择的食物一定要易消化的,易吸收的,要含有直接糖份来源的,含有水份的,且最好还要含有维生素与酶帮助利用的。这类食物就是水果。所以血糖低的人,应该随时吃水果,以维持血糖稳定。重要的是确保葡萄糖在一天中以稳定甚至均匀的速度进入你的血液。重要的是每两到三个小时吃一次,以防止血糖降得太低。不要跳过正餐,包括上午和下午的零食。当你不在家的时候,一定要随身携带零食,以防止低血糖发作。
如果有了低血糖反应,一定要先监测血糖,如果血糖低于3.9mmol/L,立即吃15-20g葡萄糖或其他无脂碳水化合物,15g含糖(碳水化合物)相当于2-5葡萄糖片、半杯橘子汁、10块水果糖、两大块方糖、一大勺子蜂蜜,一杯脱脂牛奶。