1-2周，是体能下降期
先来说一说体能是什么？体能就代表着心肺能力和肌肉耐力。
当你中断健身1-2周这个期间，你的体能会率先下降，尤其是这个心肺能力，下降会非常明显。
那么直接带来的感受就是，训练容量、持久性会大幅下降，但是力量水平不会下降。
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比如说你中断健身两个星期，然后去健身房训练。
你以前深蹲100公斤，那你现在还可以深蹲100公斤，但是问题在于。
你以前可以深蹲10次，现在可能6次就感觉肌肉没力气了。
而且你以前深蹲组间休息1分钟，现在可能3分钟都不见得够。
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这个时候，你的嗓子像冒烟了一样难受，肌肉酸痛感会非常明显。
这就是体能下降期。
这种情况的恢复，都需要你花一两周的时间才能恢复。
也就是说，你中断健身两周时间，恢复健身水平都得花两周时间。
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2-8周，是力量下降期
力量下降，是因为什么原因呢？那很多人说肌肉流失，不是。
力量下降，主要是因为你的肌肉储水量变低，从而导致肌肉张力下降。
这个时候，你的力量表现就不行了。
肌肉储水你可以变相理解为肌肉泵感，老手肌肉充血，那肌肉围度能迅速提升一大截，就是因为储水比较高。
当你中断健身半个月到两个月这个期间，主要是肌肉储水在逐渐下滑。
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那么这个时候，你的肌肉就会一天比一天软、一天比一天绵。
力量也会大幅度的下降，事实上这个阶段，力量下降速率是惊人的，以后力量都不会下降的这么快了。
假如你中断健身两个月之后，再去健身。
原来你卧推100公斤，现在你可能只能卧推80公斤，甚至于60公斤。
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还不能忘了，前面说的，你的体能也会变得很差，你只能卧推两三次、组间休息大幅延长。
然后这个时候要知道，你想恢复到原来的水平，大概需要花费两三个月的时间。
也就是你中断健身两个月，恢复健身也要花两个月，甚至于不够。
8周之后，肌肉流失+体脂升高
两个月之后，你的肌肉流失就开始了。
原因也很简单，因为用进废退，这些肌肉你不用，那么它也就没有必要长那么粗。
当然也不用过分担心，肌肉流失没有那么快。
而且流失到一定程度他就不流失了，反正自始至终，你的肌肉肯定比你没有训练的要强一些。
肌肉越大的人，肌肉流失起来就会越猛，直到满足你当前的生活状态。
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但是如果你控制饮食、控制体脂的话，你还是会有训练痕迹的。
但是如果你没有控制饮食，绝大部分人中断健身不会控制饮食，那么这个时候，你的体脂增长期就来了。
再后来，你比其它人更容易长胖，最后就会显得你毫无训练痕迹。
就像一个看上去有点壮的死胖子。
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当然，也有一部分人会掉体重，但是这种人，他的体脂率不会变低。
他的肚皮会越来越厚，之所以会掉体重，是因为这种人肌肉储水和肌肉本身都掉的比较猛，所以掉体重。
但不管怎么样，你肯定会肌肉流失，外加体脂升高。
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好，以上就是一个中断健身的一个过程，从最开始的体能下降，到力量下降，再到肌肉流失和体脂升高。
很多人说肌肉有记忆，恢复健身会比纯粹新手更快，这是当然的。
但是会比新手更容易受伤、更受挫败，所以你要忍得住、和扛得住。
停止健身多久，肌肉会消失？今天我们就来找找答案。
当你长期以外力撕裂肌肉纤维，肌肉为了抵抗外力就会变成粗壮起来，以此适应新环境。这个时候，身体的新陈代谢水平也会有所提升，身体的热量消耗水平也会提高，体脂率也会受到控制。
而当你停止健身后，身体的活动代谢会下降，肌肉没有外力的刺激就会慢慢萎缩，肌肉线条会逐渐退化，一旦你没有调整好饮食，控制卡路里摄入，当身体出现热量过剩的现象，脂肪也容易堆积起来，你就会有发胖的风险。
当你健身停止1-2周这个期间，你的体能、心肺功能会下降得非常明显，运动能力会大幅度下降。
当你健身停止3-4周时间，你的训练容量、肌肉耐力、运动持久力会下降，比如：没有停止健身之前，你100KG的深蹲可以重复10次，但是现在只能坚持6次就力竭了。
而肌肉的退化也是需要一个过程的，大概需要2-3个月时间，肌肉线条就会变得不明显。而肌肉退化的本质是“肌质网”逐渐萎缩。
肌质网的功能主要是为肌肉的收缩提供能量，而肌原纤维不容易被分解，因此，停止锻炼后，肌肉虽然退化了，但是肌肉还有有记忆功能的，因为萎缩的是“肌质网”，而不是肌原纤维。
健身的人停止健身多久会开始肌肉退化？
不进行健身锻炼，肌肉可能会在2-3个月之内出现比较明显的退化。主要表现为肌肉外形逐渐变平整，周围软组织出现脂肪堆积现象，肌肉线条感消失。同时肌肉力量以及耐疲劳程度也会大幅度下降。如果是因为外伤等原因导致局部肌肉无法活动，肌肉退化速度会更加明显，一般在一个月内就会出现肌肉退化现象。如果想要避免肌肉退化，还需长期坚持参加体育锻炼。
如果你想维持自己的肌肉量，你可以先减少自己的运动量，可以做原来训练量的三分之一来维持我们的肌肉，把一小时的训练降低至20分钟，将3~5天的训练天数变为2~3天，但是我们的训练强度不变。
就算上面的做不到，你也不用太过担心，因为我们的身体肌肉是有记忆的。所以，我们要拿回我们失去的肌肉以及力量会变得容易很多。
另一方面，训练会增加我们细胞中的骨骼肌细胞核，它对于我们的肌肉以及力量成长有重要作用。你在长时间的休息下也不会消失。当我们重拾训练的时候，我们也不用再产生新的骨骼肌细胞核了，所以肌肉跟力量也会更加快恢复。
肌肉退化所需要的时间跟肌肉受制动的强度有直接的关系，也就是如果肌肉受到的外力刺激越小，其产生退化的速度越快。一般如果正常人不进行相关的健身锻炼，肌肉往往会在2-3个月之内有非常明显的退化。此时的主要表现就是肌肉的外形会逐步变得比较平，而且其周围的软组织内部会有大量的脂肪沉积，就会使肌肉的线条变得不明显。
除此以外，患者肌肉的力量以及耐疲劳的程度都会有大大的下降。如果患者保持了严格的制动，比如患者存在昏迷，或者是由于外伤的原因被外固定固定住，此时肌肉退化的速度会大大加快。有可能在1个月之内就有非常明显的肌肉退化。当然如果患者在此期间在医生的指导下做了相应功能锻炼，此类退化的速度可能会明显的减缓。
生命的进化是一件非常奇妙的事情。其中包含着非常多的有趣现象。
肌肉退化，就是其中的一种非常有趣的现象。
我们每个人都知道“生命在于运动”这句话。
这句话的内涵，就是人需要通过锻炼身体来锻炼肌肉，增强体质。
反之，如果不进行锻炼，身体各处的肌肉就会退化，让人变得羸弱。
因此，健身运动是保持肌肉发达、保持身体健康的重要因素。
那么，为什么不运动就会导致肌肉退化呢？
这其实就是生物进化当中节约资源的一种具体表现。
无论在任何时候，资源都是稀缺的。
一个人要想保持发达的肌肉，需要摄入大量营养。这样就会带来生存的负担。
为了能够在食物匮乏的情况下也能确保生存，人体在进化过程中逐步形成了“节约机制”……只要用不到，就把它舍弃。
于是，当肌肉不再运动的时候，就开始退化，以减少资源消耗……
这样一来，即使少吃东西，也能确保生存。
这就是健身的人停止健身以后肌肉会开始退化的原因。
至于在停止健身以后多长时间肌肉开始退化这个问题，答案是：立刻！
事实上，在我们做健身运动的时候，肌肉本身也处在退化当中……健身运动本身就是在与退化相抗衡的过程。