第1个回答 2020-10-24
这个世界上，每一个物种，下边都会有很多细分种类。 就拿老虎来说，就有东北虎，华南虎，孟加拉虎等等等等…… 在胖子这个群体里，也是一样会分为不同的类型。 这里边占比最大的，就是虚胖型的肥胖，以及肉壮型的肥胖这两类。 尽管外形看上去都是胖，没有身材没有线条，其实论身体素质，这两种还是有挺大差别的。 虚胖型的比较惨，空有一身肉，体格却不好。 肉壮型的其实肌肉脂肪都不缺，用心雕琢一下就是个好身材。 那么，怎么判断自己是哪一种呢？ 今天聊聊这个。 首先，要判断自己是不是在“胖”这个范畴里。 如果经过下边的测试，你连胖都不算的话，就点X走人吧，虚胖和肉壮都与你无缘。 目前比较量化的测试一个人是不是胖的方法，大致有3个。 1.体脂率 体脂率就是脂肪在身体的占比。 这个要用医院里比较精密的仪器才测的准，健身房里的体脂称只能测个大概，并不能完全相信。 那么其实用目测对比的方式，大致就能了解自己的体脂率了。 这个办法尽管原始，但是仔细想想是最有道理的。 毕竟，一个人被定义为胖子，还是瘦子，都是通过视觉效果决定。 因此，直观感受也许没有数字看起那么高的逼格，但的确不骗人。 男生的体脂含量，基本就是上图的既视感。通常超过28%这条红线，就是胖的范畴了。 男生肥胖以后，最明显的标志就是腰腹部的急剧变粗。 而女生体脂率的视觉效果是上图这样。红框里的是23%体脂，比较健康的指数。而体脂在32%的时候，也可以归纳为胖。 女生肥胖以后，最明显的标准是肩部以及手臂变得粗大。 2.BMI指数 BMI指数也叫体质指数，是现在国际上认可的肥胖标准公式。 尽管不是那么精准，但是对于没有经过系统训练的普通人群来说，具有不错的参考意义 而且简单易算。 BMI=体重（公斤）÷身高（米）² 比如： 你的体重是68公斤，你的身高是1.75米 那么 你的BMI=68÷（1.75²）=22.2 对于黄种人而言 BMI指数： 18.5以下属于消瘦 18.5到24.9为正常 25以上是超重 30以上就是肥胖啦！ 但是这个方法，我上边强调过了，只适合于没有经过训练的人群。 因为在公式里边，只有身高和体重两个参数，没有肌肉含量。 也就是说，经过训练的肌肉含量高的人，测出来并不准。 按照这个公式，每一个肌肉男，测出来的指数都是肥胖症患者。 因此，请参考自己的情况去算吧！ 3.腰臀比 腰臀比这个指数，还是有参考意义的。 毕竟人以胖，就会先胖肚子。 因此腰臀的比例一旦失衡，基本确认肥胖无疑。 测试方法也很简单： 腰围÷臀围=腰臀比 男生的话，这个数字在0.85到0.9之间是比较理想 女生的话，这个数字在0.67到0.8之间是比较理想 一旦超过了，基本就是肥胖的边缘人物。 好啦，几个测试都很简单。 想必各位已经得到自己的数据结果了。 如果你在正常范围内，那么下边的内容就不用看啦，你根本就不胖。如果你的结果已经显示比较胖了，那么继续往下看。 我们刚才说了，即便都是胖，也分肉壮和虚胖。 这里，就需要用体能来测验你究竟属于哪种了。 要知道，肉壮和虚胖最大的差异就是肌肉的含量和内脏的功能。 所以，我们第一步先要测试力量方面。 1.负重测试： 你可以在别人的保护下尝试深蹲，如果可以背负相当于自己体重的杠铃，完成10次标准深蹲的话，为合格。 2.自重测试： 进行标准的俯卧撑，第一组可以完成12到15次，休息2分钟，第二组可以完成8到10次，为合格。 然后是心肺功能测试。 1.在跑步机上，0坡度的前提下，把速度定在7，如果可以完成20到25分钟的慢跑，中间不停顿的话，为耐力合格。 2.打开手机随便什么对话框，憋足一口气，连续输入8，一口气消耗完毕以后，输入超过7行，为心肺功能合格。 上边的四项测试中，如果你全部合格，那么你的减肥之路将异常简单。 原因在于你的基础素质，肌肉含量，心肺功能，耐力水平都是在平均水平以上。 而且减脂的速度会飞快，因为这种体质的人，基础代谢不会太差。 如果你有2项或者以上的测试不合格的话，讲真，你需要努力了。 你的减肥之旅不仅仅是减脂这么简单，还需要同时提升你的肌肉水平，已经内循环能力。 但无论多难，请马上开始行动，因为随着年纪的增长，这个难度系数会越来越高。 好啦！今天先聊到这里。 祝大家健康愉快！