压力--现代生活中每个人都有所体验。
很多人都存在用脑过度、精神负担重的情况,心理压力可来自于各个方面,总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。如家庭生活的负担、学习的繁重、人际关系的紧张......,总之,不论年长、年少或多或少都有这种压力感。虽然这是社会文明时代产生的一种自然形态,但是,久而久之日积月累,往往会造成某种障碍或生理机能失调,看上去也类似于病态。因此减轻自己的精神压力是必要的。
那么吃什么有助缓解压力?除了全面的营养外,还可针对性地多吃以下能够缓解紧张焦虑情绪的食物。推荐你几种老少皆宜的食物,和缓压方法:
一、食物:
(1)补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物,促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳。
(2)增加富含ω-3脂肪酸的鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻,沙拉里加入橄榄油或葵花子油。
(3)碱性食物,如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内乳酸,缓解疲劳。
(4)多喝水,碱性水有助于肝脏和肠道的解毒。
(5)钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人,总是神经高度紧张。同时记得补充镁,核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
(6)维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力的天然解毒剂,可适量补充。
二、对待考生缓压力的方法
据内科专家解释:经常运动的人可以增强心脏功能,改善心肌营养状况,提高呼吸系统的功能,改善血液循环,提高大脑的工作效率等等。因此,考生可以保持日常的运动习惯,但选择什么样的运动方式很重要。
1.是选择慢跑或散步
有的考生由于长时间集中精力学习后,大脑一直处于非常疲惫的状态,甚至出现了神经衰弱的症状。此时,应选择到户外适当慢跑或散步,在不影响体力的情况下,适当舒活筋骨,调整一下紧张的精神状态,既能有效避免神经衰弱,又锻炼了身体。对此,医生提醒人们,开展这种运动时要注意选择安静且较为安全的小路或小区内,尽量避免不安全因素对考生形成的心理影响。
2.是选择做广播体操
广大考生越是进入考试的临阵磨枪阶段,越要学会放松心情,做到劳逸结合,在学习一段时间之后,就应该休息一会儿,此时可以选择做广播操的运动。因为这种运动的幅度较小,不会因为消耗体力太大影响考试,同时也起到了促进血液循环,放松身心的目的。
3.是选择爬山
有条件的考生可以选择爬山运动,这既是一项身体的运动,又是对考生心理的锻炼。爬山的过程与高考的过程有异曲同工之妙,两者都是一种对目标的征服。考生在爬山的过程中,要学会以哲人心态去考虑人生问题。同时,山上的空气比较清新,含氧量高,对大脑具有较好的调节作用。
4.是选择简单运动
广大考生可针对各自的不同情况,选择不同的运动方法。
(1)用劲伸伸懒腰,做做深呼吸运动,反复多次,可以有效地放松心情。
(2)紧张后放松法,先使上肢紧张用力持续8秒钟后再行放松,反复3次,然后,再同法依次将头面部、颈部、腹部、下肢肌肉进行紧张后放松。
(3)意念放松,即舒适端坐或平卧,轻合双眼,进行深呼吸后,依次由头到脚意念放松
5.听听音乐
只有两种音乐可以起到舒缓压力的作用,一是个人喜欢的音乐,二是节奏适中的音乐。
前一种音乐之所以可以起到减压的作用,是因为听到熟悉和喜爱的音乐时,往往会让人觉得更有安全感和更舒适。
后一种音乐减压的原理则是由于人的脉搏具有固定的频率,人与人之间的差异不大,因而当音乐的节拍与人的脉搏达到和谐状态时,会让人觉得很惬意,从而暂时忘掉一些烦恼和不愉快。
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