怎么才能增肥

Question

如题所述

Answer 1

增肥是能量摄入超过能量消耗，多余的能量在体内储存下来。可以从健康饮食，合理运动以及改善生活习惯三个方面相互配合完成增肥：

1、健康饮食：要避免偏食，保证饮食科学、合理、充足。保证蛋白质、脂肪和碳水化合物摄入，以高蛋白、高热量、易消化饮食为主。多吃主食，如馒头、面条、米饭等，多吃高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉、虾肉、豆制品等。同时适量增加高热量食物的摄入，如蛋糕、巧克力、点心、饼干等，同时要保证每日水果蔬菜的充分摄入。需要避免为了增肥吃过多油腻、油炸食物，这样不利于增重，过多摄入还容易增加肠胃负担。还需要避免暴饮暴食，适量饮食，建议由专业营养师制定合理的增肥餐；

2、合理运动：增加饮食的同时，需要进行适当运动，促进机体代谢，帮助消化吸收，可以进行有氧运动，如跑步、游泳、爬山等，保证每日运动量，合理增肥；

3、改善生活习惯：保持健康的生活习惯对于增肥也非常重要，首先要保证充足的睡眠，避免熬夜，高质量的睡眠可以促进人体生长激素分泌。其次还要保持愉悦的心情，避免焦虑或压力过多，否则也不利于体重增长。

4、保证充足的睡眠，才能增肥。睡眠充足，人的精神就比较好，精神好胃口自然也就好。对于食物的吸收和消化能够起到有效帮助。好的睡眠有助于人在夜晚的时候，促进生长激素的生长，人能够在生长激素的作用下长肉。

5、保证好的心情，才能增肥。不计较，始终保持乐观的好心情，人就容易变胖。所以瘦子如果想要增肥，也要注意让自己的内心变乐观向上，每天保持一个好心情，这样才能在增肥的路上越走越顺利。

Answer 2

　　合理的饮食　　　　想要增肥，吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定合适想要增肥的你，能够将常规的三餐详细分为五、六餐，每餐吃七、八分饱即可，餐谱详细以牛奶、鸡蛋、牛奶、蔬菜为主，恰当的能够多补充些碳水化合物。没事的时候也可以吃一些零食。吃饭的时候尽可能吃的快一些，研究表明吃的快比吃的慢的人饱腹感会差些。吃的快也就是能吃的多，细嚼慢咽的人吃一点就或感觉到饱。　　　　坚持锻炼　　　　吃饱喝足后，可以参与一些锻炼，让体内的脂肪尽可能的转换成肌肉，这里一定要注意，锻炼会消耗很多的能量，所以吃一定很重要。不能等到感觉肚子饿了才去吃。尽可能的及时补充能量，保证摄取的能量大于消耗的能量。　　　　充足的休息　　　　锻炼完之后，要给身体足够休息和调整的时间。晚上最好在规定的时间内上床睡觉（这里建议大家在11点之前就关灯睡觉），不要玩手机，更不要熬夜，熬夜对身体的伤害是最大的。保证每天7~8小时睡眠。每块肌肉群锻炼后休息48小时，建议每个部位训练每周不超过两次。　　　　保持愉快心情　　　　这是快速增肥的根底，有人会说心情高兴跟增肥没什么关系吧？其实这是错误的观念，人的性情状态会直接反映到人的身体机理上来，内心愉悦还是苦闷都能从人的身体状态上看出来。有句话叫做“一夜之间白了头发”，这就是内心作用于身体的结果。因而，要想增肥，首先要坚持好意情。