中年人提高跑步速度。只要训练科学。持之以恒，循序渐进。提高速度只是时间问题，是一定能够成功的。
需要正确的跑步姿势与合适标配的跑步装备。
跑步姿势其实已经都习惯了，跑步都有自己跑步姿势的特点，但是如果不重视姿势的正确度，那么久而久之对跑步的速度提高会起到阻碍的作用，那么正确的姿势主要在于跑步时上身基本挺直。稍有前倾以利于应用身体的惯性提高跑步的速度。两臂随着步伐，自然的前后摆动。脚支撑地面的瞬间，膝盖要微微弯曲，.以减缓重力对膝盖的压迫，使跑步轻松整个跑步过程，上身不能左右摇晃，更不能弯腰驼背，这样有利于巩固跑步的稳定性和跑步耐力的提高。至于跑步装备最重要的就是跑鞋。一是合脚，二要包裹性较强，三要有敏感的缓震性。起到保护脚踝的作用，为提高跑步的速度提供保证。
积累跑量，为提高跑步配速奠定基础。
作为业余跑者，跑一休一是比较恰当的。积累跑量在于多进行有氧慢跑，每次跑步。控制在40~60分钟。跑步距离大约在5~8公里，最多可以达到10公里，这样每周跑三次。作为积累跑量的常规跑步。这样的慢跑最好是有氧耐力慢跑，在跑步时跑步的心率控制在本人最大心率的70%~80%。可以从体感上掌握这种跑步的强度。一是通过呼吸来判断，如果在跑步中能做到4步一呼4步一吸，这样的跑步基本就是有氧耐力跑步。二是通过跑步时与跑友对话能够说出完整的句子，说话时不卡不顿比较流畅，这样的跑步也可以称之为有氧耐力跑步，当然更加科学，准确的方法是在跑步时佩戴心率设备。可以是运动手表或者是心率带。这样能更科学准确的把控跑步时的心率，使之控制在所要求的心率区间内。
有氧耐力跑步中穿插间歇跑，节奏跑以及长距离跑步。
一般来说可以在三周的时间进行两次间歇跑和两次节奏跑。以及一次长距离跑步，这样安排使跑步不至于陷入瓶颈期，刺激肌肉，关节，韧带以及心肺等内脏，不断的应对跑步的要求，使机体从疲劳到恢复，再到疲劳，在恢复这样循环往复的跑步与恢复。会效果明显的提高跑步的能力和水平。
重视核心力量训练与恰当的饮食。
对于跑者而言，重视核心力量训练。既能促进跑步能力和水平的提高，又能保证跑步时身体的安全。可以用保修的时间着重训练。深蹲靠墙，静蹲平板支撑。等力量训练。通过力量训练。可以有效的提高跑步时身体的稳定性与体能的爆发力。促进跑步速度的提高。除此之外恰当的饮食，是提高跑步能力不可缺少的一环。摄入充足的蛋白质和大量的蔬菜。适量的碳水化合物与水果。为身体加油充电。为跑步蓄能。
总之，提高跑步的速度是一个综合的提高过程，既包括跑量的积累，也包括各种跑步方式的穿插组合，同时要进行恰当的力量训练和必要的饮食。方方面面的配合才能为提高跑步的速度保驾护航。
可以定一个长期目标和短期目标。长期目标,我要能一气跑完10公里;短期目标,能一气跑完5公里。但不要着急,先定一个40分钟跑完5公里的目标。