出现这种情况，是这么多年你在外地工作，只是偶尔回家，老婆孩子已经不适应与你每天朝夕相对的生活状态，他们娘俩已经是“坚不可摧的铜墙铁壁”，而把你当作了“客人”。
亲人之间也需要联络感情，尤其是老婆孩子，每天都生活在一起，感情才不会疏远。
你不在家，家里的一切都是你的老婆在支撑，她很辛苦，这么多年她已经适应了你不在家的日子，变成了“女强人”，你不在家，她和孩子也生活得很好，现在你回来了，应该让老婆歇歇，你要多跟孩子沟通，找回失去的亲情。
你一直为家庭打拼，与家庭、老婆孩子已经有了距离、隔阂，现在退休了、你应该过正常的生活，让自己尽快的融入到家庭中来。
我的建议如下：
1.学习做饭
每天早点起来，学习买菜做饭，不会做就去向别人请教、或者买个菜谱，把老婆孩子喜欢的饭菜都要学会，做给他们娘俩吃。
2.不要对他们娘俩发脾气
你常年与他们娘俩不在一起，对彼此的性格知之甚少，你们之间的性格也需要一段时间的磨合，如果看见让你不舒服的事，不要发火，要耐心的与他们沟通，对的支持，错的要督促他们慢慢改正。
本来就有隔阂，如果再发脾气吵架，家庭气氛就更难维持。
3.有空儿要与孩子聊天说话
这么多年，你不在家，缺失了孩子的成长过程，对孩子的了解很少，与孩子缺少默契。
说话是最简单的互相了解的方式，你可以把自己这些年见闻、工作经验、很多感悟、都说给孩子听，让孩子更多的了解你，并且知道很多他不知道的工作、与人打交道的知识，建立起与孩子之间的信任，增进父子之情。
4.带孩子去买新衣服
这么多年，你一直存在于家庭之外，对孩子缺少关心，现在有时间，可以带着孩子去买几套帅气的衣服，孩子穿上漂亮的衣服，心里也会很高兴的，与你的感情就会更进一步。
5.要多关心老婆
要在生活上多多关心老婆，让她体会老公在家里的幸福滋味，如：早起来让老婆多睡一会儿，你去做早餐；老婆做家务要主动参加；要把老婆的一切都放在心上……
这么多年过去了，也许你已经习惯了一个人生活，现在回家要及时找到自己的位置，体会家庭的温暖，让一家人过的快乐轻松。
你不要把自己当作局外人，而是要尽快融入其中，虽然你也很辛苦，但是，比起老婆的辛苦就逊色了很多，培养感情需要真情，只要你爱他们，想和他们在一起，就要放下姿态，做好老婆的男人、孩子的爸爸这个角色，家庭气氛就会越来越好的。