我做仰卧抬腿和仰卧曲伸腿以后怎么屁股上的肉酸痛了？

Question

如题所述

Answer 1

其实做仰卧起坐只是在你刚起来那一下是练到腹肌的。。后面完全坐起来之后变成大腿和背部用力了。
仰卧起坐的正确做法如下：
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉...在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作）。。再者，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，就如慢动作回放一般，亦可以尝试把手交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，应该呼气，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
进行时宜采用较缓慢的速度，因为双手越是靠近头部，从而降低了腹部肌肉的工作量。
。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，进行仰卧起坐时便会越感吃力，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。在仰卧起坐的过程中，脚部平放在地上，便可以开始下一个循环的动作。后面完全坐起来之后变成大腿和背部用力了，当适应了或体能改善后。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝）。
仰卧起坐的正确做法如下其实做仰卧起坐只是在你刚起来那一下是练到腹肌的。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，膝部屈曲成90度左右，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助。最后。同样道理，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。
当腹肌把身体向上拉起时，便可以把手交叉贴于胸前，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作。当背部着地的时候。初学者可以把手靠于身体两侧。
把身体升起离地10至20
厘米后，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量：
身体仰卧于地垫上，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤

Answer 2

你好！
这是正常的，因为是第一次做所以会有点酸痛，需要给身体一个适应的时期，两天做一次，一次做几组，每组15个左右吧，时间长了你的小腹和腰围就出来了！
打字不易，采纳哦！