三头肌是塑形里重要的训练部分,女生很讨厌的拜拜肉也是在三头肌上,三头肌很容易在训练过程中被忽略掉,有的在训练过程中有意识到要训练三头肌,但却训练的方式又是不正确的,对于三头肌如何训练才会更有效果,我们一起来学习下面的这些训练动作能让你更快掌握,更有效的达到塑形的目的。
第一个动作是三头下拉
这个动作是最常见的三头肌训练方式,在这个动作中训练者常常会犯一些问题,比如说在进行训练时动作只做一半,减轻动作的幅度,还有的训练者在训练中会利用耸肩来配合完成这个动作,这样不规范的动作。
做完以后是完全达不到三头肌的训练效果的,还有的训练者在训练过程中会出现这样的情况,动作节奏掌控的很好,但是在下拉到最低位置时,会出现自然的在空中出现停顿,看起来没什么问题,但在训练的时候效果也不是太好。
因为三头肌在训练时要和训练二头肌一样,手臂达到伸直状态,这个时候在进行收缩,所以我们在进行下拉时要尽力手臂保持伸直,在这里推荐的器械就是单臂绳索,这样可以完美的训练到三头肌。
第二个动作是俯身哑铃手臂屈伸
这个动作训练起来不是那么的费劲,无论你使用单臂还是双臂都可以进行训练,在这个动作中可以有两种姿势进行训练。
可以是直立的,也可以是俯下身去做,这个动作非常适合女孩子,三头肌不会感到有酸痛的感觉,训练起来也不会非常累,这个动作对身体伤害也是非常低的。
除了这个动作以外,还有一个改良版的三头下拉,我们可以运用龙门架,进行三头肌的训练,我们可以站着进行训练,也可以坐着训练,但姿势要保持垂直状态,进行三头肌手臂屈伸,仰卧或是下斜平板手臂屈伸,无论是使用绳索还是直杆,这些动作动作都可以加入到平时的训练中,正反手都是可以的。
以上动作都是训练三头肌的,自己根据自身情况来进行训练,哪个动作适合自己就使用哪个动作,建议女孩子就运用第一种比较省力的方法进行训练,男生就使用下面的三种方法进行训练,这样坚持下去,会看到效果的。
今天我们推出的内容就到这里,如果大家还有什么不清楚的,欢迎随时向我们咨询,我们都会给您作答。