培养兴趣
"兴趣是最好的老师"。我们对自己感兴趣和关心的事情总是记得很牢。著名精神分析学家弗洛伊德曾说过:"对自己造成威胁的事,由于受到无意识的压抑,很难上升到意识阶段来。"因此,只要把知识纳于兴趣之中,不管多难记忆的东西都可以顺利地掌握。由此可见,兴趣是记忆的源泉。
制定具体的目标
制定具体的目标是必需的。因为只有当你能给“我为什么做”这个问题一个明确的答案后,才能保证学习和工作的时候精神集中。所以,培养制定个人学习目标的技能也很重要。
保持充足的睡眠
睡眠经常是繁重学习任务的牺牲品。不过牺牲睡眠常常得不偿失,如果睡眠不足,那么你的学习和工作效率就会大打折扣。
摆脱电脑、电视和电子游戏
对许多学生和职员来说电视和电子游戏已经不仅仅是娱乐了,他们沉溺其中而无法自拔。浪费了时间,荒废了学业,甚至无论做什么都无法集中精力。远离网络、电视和电子游戏。别让它们分散你的注意力。
心理暗示
无法集中做事情的时候,我们要给自己一个暗示,自己一定可以的,进行一下放松训练,舒缓一下自己的情绪,平静一下自己的内心,能够有精力去做这件事情。
调整情绪
情感的压抑也需要消耗大量的能量。应该认识到,环境虽然无法改变,但是自己可以学会如何去看待和对付环境带来的种种不快,设法摆脱沮丧,恢复活力。
间歇放松一下
当我们无法集中精力的时候,就要停下来自己做的事情,去外面呼吸一下新鲜的空气,眺望一下远方,舒展身体,让自己的身体轻松一下。再回去进行做这件事情,这样虽然会耽误几分钟,但是有助于我们集中精力。
集中注意力包括两个方面:一是宏观的集中,即在校园学习生活期间始终以学习为目标,全身心投入各科的学习,不为各种干扰或挫折所动摇;另一方面是微观的集中,即在一段时间内,将注意力集中到当前的学习、复习内容上,不分心,不偷懒,保持长时间注意。那么,如何才能集中注意力?
1、明确目标 学习时应时时刻坚持明确的学习目标,即为自己定一个并不遥远、模糊而且具体、明确的能很快实现的学习目标。例如,这次考试要取得什么样的成绩,打算怎样安排复习等。只要自己心中有目标,当你转移注意力时,一想到这些即将实现的目标,你就会为之产生意志力,克服分心。
2、座右铭效应 格言和警句的助推作用是十分强大的,事实上,自己的一些“手笔”也具有独特的动力作用。例如,在情绪低落、心灰意冷、注意力难以集中时,看一眼床头前的“搏”你会信心再起;当你自我放松,不想吃苦和多做努力时,看一眼墙上的“恒”,你会重新振奋精神,信心百倍,全力以赴投入学习。
3、转移调节 就高中学生而言,你们对于学习基本上能够自觉、主动地去学习。但是学习本身是艰苦的,许多知识又是十分抽象和枯燥的,对这些内容的学习往往易分散注意力。因此,在学习过程中,应当把感兴趣或不感兴趣的内容穿插开来学,当你感到厌烦或疲劳时,把感兴趣的学科内容作为坚持学习、集中注意力的转移调节对象。平时就应把有关的学科或章节等列一个单子,以作备用。
4、此外,制定时间表与从众效应等手段也能帮助你维持对当前学习或复习过程中的注意力集中。