腿是人体的重要组成部分。腿对人而言,不仅担负着行走的功能,还在一定程度上影响了人的身形。腿比较粗的话,一般都会被讽刺为“大象腿”,相信也没有人愿意被冠上这种称号,因此瘦腿成了很多人的第一要务。其实,瘦腿的方式很简单,但是想要取得效果,就必须要有坚持的精神。下面就为大家介绍一些廋腿的妙招。
1、挺腰下蹲
这个小动作能够持续刺激大腿肌肉,来达到瘦大腿的目的。主要动作要领是将双手置于胸前,两脚分开稍比肩宽。然后挺直腰部,慢慢下蹲,最好能够蹲到大腿与地平行。不过,初练习者不强求一定要做到,避免肌肉受伤)慢慢深呼吸,持续五秒,再慢慢起身,如此重复数遍。
2、侧躺伸脚
这个动作主要是拉伸大腿内侧。首先侧卧于地上,将左肘撑地,并将右脚伸到左脚的后面。注意将右膝弯曲,脚掌着地。慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高。一边吸气,一边维持动作五秒,重复动作数遍。
3、跪坐后仰
这个动作需要一定的柔韧性,在收缩大腿前侧肌肉的同时,也可以有效伸展腹部肌肉。主要动作要领是首先跪坐在地板上,将双手放于身后支撑,深呼吸将身体慢慢往后仰。(后仰的程度取决于自身的身体柔韧度)保持身体的伸展状态半分钟,在慢慢回身。如此重复数次即可。
4、毛巾抬腿
在练习前准备好需要用到的毛巾,首先双手紧握毛巾,将毛巾放在腰部位置,需要注意的是握毛巾时双肘需要微弯。然后慢慢将双手向右高举,与此同时左脚需要跟着双手抬高一起抬高。如此重复动作数遍之后,换边重复动作。
5、哑铃前倾
保持两腿直立并与肩同宽。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,(没有哑铃可以用水瓶等代替)保持上半身的前倾状态,以求充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。然后可以使背脊稍稍弯曲,继续保持上半身尽量往前倾,注意前倾时手臂依然要自然下垂。待五秒后,回到上一个动作。重复动作多次,整个过程要注意膝盖不可弯曲。
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