运动后大腿肌肉痛如何处理

如题所述

运动后大腿肌肉痛如何处理

  运动后大腿肌肉痛如何处理,俗话说生命在于运动,但是生活中很多朋友运动后会出现大腿肌肉酸痛现象,影响到了正常生活不知道该怎么处理,下面分享运动后大腿肌肉痛如何处理。

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  1、运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

  2、推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

  3、抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

  4、可采用热敷,按摩,电疗或静力牵引练习,有助于缓解痉挛,也可口服维生素c,促进受伤组织修复。运动停止12小时以后,第二天变得更加历害,然后逐渐缓解,4-6天以后症状消失!

  5、缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。

  如果我们在运动的时候,不小心损伤了大腿,而同时还造成大腿肌肉痛的话。这个时候,我们不妨参照上面教授的方法进行恢复,相信效果还是不错的。而掌握了这些方法,并不是说我们以后运动的时候就不需要注意了。相反,我们只有注意好运动的所有细节,才能够保证在不损害健康的前提下,提高我们身体的各项机能。

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   1、放松腿部

  坐在地面上,双腿分开伸直,握紧双手,用突出关节位置缓缓挤压大腿,从大腿根部推向膝盖。需重复做5次,且要保证力度合适,几分钟后换个方向,将压力点集中在肌肉酸痛地方,每个部位要挤压数分钟。

   2、冷敷

  在接受大量训练后出现腿部肌肉酸痛,可通过冷敷方式缓解。通过冷敷能快速减轻疼痛,防止肌肉发炎。为避免肌肤被冻伤,可用衣服或毛巾包裹冰块,然后再敷在皮肤上。

   3、后期热敷

  前期可通过冷敷缓解症状,后期则需使用热敷。将热毛巾敷在肌肉酸痛部位,可加快局部血液循环及新陈代谢,有助于损伤组织修复及痉挛缓解。热敷时间以10分钟为宜,且水温不宜太高,防止烫伤。

   4、药物治疗

  以外敷止痛药为主,如扶他林乳胶剂。将该药涂抹在肌肉酸痛部位,按摩至患处温热,使药物成分能被充分吸收,迅速缓解疼痛。

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   1、腰椎间盘突出:

  为常见原因,主要是突出的腰椎间盘压迫坐骨神经,引起大腿肌肉出现疼痛。患者应该平卧位休息,口服非甾体类消炎药,同时配合腰部按摩、理疗,缓解大腿肌肉的疼痛;

   2、股骨头坏死、髋关节疾病:

  也可以引起大腿肌肉出现疼痛,这种疼痛通常需要通过核磁共振检查,确认疾病的发展过程。如果处于疾病早期,同样需多休息,并口服非甾体类消炎药,症状可缓解。如果处于中晚期的股骨头坏死或者髋关节疾病,可能需要通过手术才能解决问题;

   3、突然间运动量过大:

  突然间运动量过大,导致体内乳酸堆积,但代谢不足,则可引起肌肉出现酸痛、胀痛。这种疼痛常需要通过休息、按摩、理疗、热敷,甚至使用冲击波或筋膜枪,缓解大腿肌肉的劳损,帮助体内乳酸代谢,从而缓解肌肉疼痛;

   4、大腿肿瘤性病变:

  如果是大腿内的肿瘤性病变、神经压迫或者神经纤维瘤等,引起的大腿肌肉疼痛,应该通过手术方法切除病变的肿瘤,解除压迫,这样才能较快消除大腿肌肉的.疼痛。

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   1、冷敷+热敷

  如运动后感觉大腿肌肉酸痛,应在第一时间进行冷敷,使用毛巾包裹着冰块冷敷是不错的方式,没有冰块的话,也可以用冷水敷。当感觉大腿肌肉酸痛现象稍微有所缓解后,就可以改成热敷了,把毛巾蘸上热水拧干后放在酸痛部位热敷即可,有条件的话也可以泡一个热水澡,能加快血液循环速度,从而加快肌肉酸痛症状的消退速度。

   2、补充营养

  感觉大腿肌肉酸痛时应该给身体适当补充营养,能加快恢复速度。研究认为,人体出现肌肉酸痛感时应该补充碳水化合物和蛋白质,而此时可以选择的含有这些营养物质的最佳食物有瘦肉和鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉等。

   3、拉伸练习

  不要认为大腿肌肉酸痛时不能运动,其实出现这种情况后更应该适当的运动,能消耗局部堆积的乳酸。但此时应该做一些简单的拉伸运动,不能进行进行激烈的运动,否则会加重酸痛感。

   4、按摩

  平时可以经常按摩酸痛部位,按摩同样能促进局部血液循环,让酸痛症状更快消失。而按摩时要注意采取适当力度,每次至少按摩5分钟。

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   1、干热法

  常用热水袋。用热水袋装入1/2-2/3的热水,将其中的空气排出,拧紧塞子,用布或毛巾包好,放在需要热敷的部位。干热法的穿透力不如湿热法。

   2、湿热法

  将小毛巾放在热水中(或中药煎出液)浸湿后拧干,放在患部,然后盖上干毛巾或棉垫。也可以用热湿毛巾上放热水袋的方法。湿热敷每次可持续20-30分钟。

   3、具体方法:

  (1)根据病情选用适当的方剂。

  (2)将中草药置于布袋内,扎紧袋口。放入锅内,加适量清水。加热煮沸数分钟。

  (3)医者趁热将毛巾在药液中浸透后拧干。根据治疗部位的需要,折成方形或长条形,外敷于患部。待毛巾不太热时,即用另一块毛巾换上(也可放在上一块毛巾的夹层中)。一般换2-4次即可。

  (4)患者也可自我治疗。将药袋从锅中取出,滤水片刻,然后将药袋放在治疗的部位上。

   4、湿热敷注意事项:

  (1)热敷的部位主要是项背、四肢和腰部。

  (2)毛巾必须折叠平整,这样不易烫伤皮肤,并可使热量均匀传递。

  (3)热敷时可隔着毛巾使用拍法,但切勿在热敷时或刚热敷后使用其他手法,否则容易破皮。

  (4)热敷的温度应以病人能忍受为度,要避免发生烫伤。对皮肤感觉迟钝的病人尤需注意。

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