新陈代谢慢的人怎么提高代谢？

Question

如题所述

Answer 1

新陈代谢慢的人可以通过以下方法提高代谢：

1、锻炼肌肉

即使什么都不做，你的身体也会不断地燃烧热量，这种静息代谢率在肌肉较多的人中要高得多。 每一磅的肌肉每天要消耗大约6卡路里热量,而每天每磅脂肪燃烧只有2卡路里。经过一段时间的力量训练，被激活的肌肉会提高你新陈代谢率。

2、加强有氧运动

有氧运动不可能构建大肌肉,但它可以在锻炼后几个小时加速你的新陈代谢。高强度的运动比低强度或中等强度的训练会更有效。为了更有效果,可以尝试在健身房做一个强度更大的课程，或者在常规的散步中进行一个短暂的慢跑。

3、足量饮水

4、少食多餐

多餐可以帮助你减肥。两餐之间相隔时间较长会减缓新陈代谢。每3至4个小时吃一顿小餐或小零嘴，可以让新陈代谢加快。一些研究也表明,人们有规律的吃些零食，而在正餐时间少吃些的人能够更好的做到这一点。

5、选择蛋白质食物

如果你是个喝咖啡的人，除了享受它提高精力和专注的好处外，适量饮用咖啡还可以短期内提高你的代谢率，咖啡因可以帮助你减少疲劳,甚至在锻炼时增加你的耐力。