每天坚持20分钟慢跑对身体有哪些益处

Question

如题所述

Answer 1

如果想要用跑步来瘦腿也有诀窍。跑步时运动时间与速度控制、跑后拉伸以及跑后饮食控制都会影响跑步瘦腿的。最好坚持半小时才有效跑步是最好的有氧运动，也是瘦身的最佳、最简单的方法。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始的，所以建议慢跑45分钟到60分钟为佳。

怎么做才能够瘦腿：

① 慢跑+长跑 想瘦腿，跑步没必要太快，但距离一定要够远，最起码5公里以上，配速7分钟左右就成。 慢点没关系，保持平常心，即使一个又一个人从你身边超过，也要放平心态，保持节奏。

② 循序渐进 从两三公里开始，慢慢增加，没必要上来就跑5公里，10公里。 我有过惨痛的经历，连续3天10公里，结果膝盖受伤歇了2个月。 

③ 正确的跑步姿势 跑步时重心向前，感觉前面一个绳子拉着你，或者后面有人在推你屁股。小步伐，越轻快越好。

④ 放松和拉伸跑完步，肌肉是收缩状态，如果不拉伸，时间久了会缩成一团，你需要做的就是及时拉开它，像拉弹簧一样，如果经常拉，早晚有一天，会被你拉直。