减肥不是靠快的－减的快胖的也很快： 一定要找一个适合自己的－又比较容易坚持的办法－才是最好的减肥办法－不知不觉你会变瘦而且不容易反弹－我告诉你我一直坚持的方法
🏃♀️少吃多运动
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一。
🥦多吃蔬菜和白肉
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西。
🧹多做家务
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好。
🚫别相信减肥药
别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
🏋️♀️跳绳
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获。
🍚控制高脂类食物
控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
🍚少吃高强水化合物的食品
少吃高强水化合物的食品，在晚餐一定要少吃谷类的食品。
🍬减少精糖的摄入
减少精糖的摄入，精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。
🚫晚餐之后不吃零食
晚餐之后不吃零食，特别是花生、果仁类的食品。
🥦晚上吃青菜
晚上可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、糖尿病人。
🍚早餐吃低脂、脱脂的奶类
早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。
🐟午餐吃鱼类
午餐应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮。
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