要科学地帮助儿童增高，首先要关注的是合理营养、适量运动和充足睡眠。饮食上，鼓励他们多吃蔬菜、牛奶等富含营养的食品，保证摄入充足的蛋白质和必需氨基酸，如牛肉、肝脏、鱼肉等。运动是关键，推荐跳绳、游泳、篮球、慢跑和跑楼梯等有助于生长激素分泌的运动，切记避免举重和过度运动。睡眠质量也很重要，运动后有助于深度睡眠，就像婴儿般的睡眠状态。
有益于增高的一些运动包括排球、篮球、足球等，而举重和消耗过大的运动则应避免。这里提供一套增高体操：热身、行走、跑步、伸拉和垂吊，以及跳跃。比如，热身时上身前倾并挥动手臂，行走时大步摆臂，跑步则交替快速跑跳。伸拉运动和垂吊可以增强肌肉力量和弹性，跳跃则有助于拉伸身体。
在体操练习中，要注重循序渐进，注意安全，比如在做悬垂增量时，可以根据个人能力逐渐增加重量和时间。同时，跳跃运动中要全力以赴，但不可过度疲劳。饮食上，应保证一日三餐均衡，多吃富含蛋白质和中"胺基酸"的食物，避免偏食和不健康的零食。碳酸饮料和过多的盐糖摄入都会阻碍增高，因此需要调整饮食习惯，坚持科学饮食原则，如早餐丰富、午餐充足、晚餐适量。
骨龄是骨骼年龄的简称，借助于骨骼在X光摄像中的特定图像来确定。通常要拍摄人左手手腕部的X光片，医生通过X光片观察左手掌指骨、腕骨及桡尺骨下端的骨化中心的发育程度，来确定骨龄。