关于压腿

Question

我17岁,想找一位有经验的教练. 帮我制定系统的压腿锻炼方法,我可以给钱,但是一定要科学和专业. 有意者留言 我会找你

Answer 1

我认为不用吧，我是学跆拳道的
压腿又不是学散打、跆拳道、空手道、武术、柔道等
并且压根没有多的窍门
只要你每天抻就行了
压的到位不到位，坚持还是不坚持，只会影响你压开的时间长短。
我提醒你几个吧：
1、跨栏坐
2、把两条腿申到身体前，身体向前倾
3、练竖叉，横叉
......
不用着急，所有事情都要慢慢来，量力而行，天天坚持最好，不坚持，我也没撤。呵呵，慢慢练吧，对了，时间别太长，先跑400米之后再抻，要不你活动不开，容易伤到韧带。

Answer 2

没必要
压腿又不是学武术
没有那么多的说道和窍门
只要你每天压就行了
压的到位不到位只会让你压开的时间长短而已

Answer 3

我先告诉你方法不懂在问我。
先热身跑1000米。然后自己在家练习。
先教你自己怎么压横叉；
首先，要做一些热身运动。然后在家中的床上将两支腿横着劈开（能劈多大劈多大）然后，在你的胸前事先准备好高高的棉被，你趴在上面。一般初级的人可以挺10-15分钟左右。坚持练三个月即可劈开。
竖叉自己练习就更容易了，每一天，将腿放到与你身体一样高的地方压100下。一个月后逐渐加高。然后，用双手抱住脚心将下巴贴在腿上3-5分钟。每天十次。最后试着劈开。坚持练两个月即可压开。 我怎么说指像你这个年龄。

Answer 4

到体校或者少年宫看有无教学班.

Answer 5

您是为了什么压腿啊？目的不一样压腿方法不一样啊！！

Answer 6

难，光靠教练不行，还要有毅力