女生跑400米。

Question

我是初三女生 还有一个月运动会 我想报400米。
但本身跑很慢 五十米最快九秒一 八百米最快四分十一。
四百米还没有测过
1.正常应该跑多少秒
2.我这样能练快一点吗 怎么练
3.跑400的技巧（两百米的唱我一般跑一圈腿就酸了）

谢绝复制
我的耐力不是很好。一个月的时间能练上去吗 一天要跑多少。

Answer 1

400米的话其实是属于中长跑了。..他既需要你有爆发力..还需要你有很好的耐力...我以前跑400米的时候...老是前程速度很快..但是到后面就没什么体力了。..前200米你可以跟在第3的位置....但是也要看你体力怎么样了..有的人开始就会很快...你要是体力不好的话。.跟他们硬拼你就会在后程吃亏..所以开始不需要很快....250米后逐渐加速了...最后100米来个冲刺~~~
其实我们小学的体育老师那时候犯了一个很大的错误。.就是要我们出去比赛的前几天不要训练...导致我在比赛的时候全身发软...但是现在知道已经晚了~~~你在比赛的前几天...不可以不锻炼...一定要锻炼...不过你要减少锻炼的强度和时间...跑2个100米和2个400米就可以了~~~千万别多..别让自己太疲劳了...也别让自己太轻松了。..太轻松了你在比赛场上就会感觉什么叫发软了...
还有一个最最主要的东西!~~~!!一定要记得!!!!!
就是 比赛前的一天...千万千万别洗澡....反正你要比赛的前一天都不可以洗澡..等400米结束的那天才可以洗澡~~!!!如果你洗澡的话。.你的肌肉会全部放松..导致你比赛的时候脚发软~~~所以这点很关键~!!!!一定要记得~!!!!!!
这些都是我以前出去比赛的 经验~~希望对你有帮助~~~~~如果你还有什么不清楚的地方...请 补充问题...我会帮你解答~~~!!!!!加油吧~~!!!!
因为我是男生...女的正常跑400米要多少时间还真不知道~~呵呵...至少要在1分20+吧~~~~这个是我的猜测~~!!

Answer 2

练四百米 得按照节奏，不能盲目就冲········

练呢，早上多长跑，下午就有规则的，跑跑变速 300米200米之类的，提升比较快·····

还有最好早上长跑之后就跑跑四百，熟悉一下感觉···

我是练400 800 1500 的 ，我现在高二 跑400米成绩是56秒多······

Answer 3

我是男生，我400一分多一点
你爆发怎么样？要是爆发好的话跟着第一跑，最后50米冲刺
400米不靠体力，只要忍一下很快到了德
注意，一定要忍，不能减速
~~加油

Answer 4

、这几天多跑跑 600米、

前一百米、一定要冲出去、后边一百米调整呼吸、

有能力的一定要冲150米、或二百米、

如果没有的话、、最后一百米、一定要玩命摆臂、

抬腿
我是练体育的、教练教我的、、都告诉你喽、、哈哈

加油吧 、祝你校运会 取得好成绩

400米 可以跑到1分16本回答被提问者采纳

Answer 5

1.400 米大概50秒到60秒
2.400 米终究还是暴发力
3.起步加速