如何调整孤独与压力，怎样平衡二者之间关系？

Question

如题所述

Answer 1

心理暗示法

 3～12岁的孩子最适合用心理暗示法来治疗心理问题。因为儿童天生好奇，想象力丰富，有能力接受多元价值观念，改变固有观念，不像成人那么有偏见。用心理暗示法可以很好地治疗孩子的学习障碍、自卑等问题。比如：通过想象，“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的音乐”等，都可以在短时间内放松、休息，恢复精力。

哭泣法

   心理学家认为，哭能缓解压力与孤独。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成两组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不哭泣。由此看来，让人把情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

观赏法

   一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力与孤独感也会大为减轻。

分解法

   把生活中的压力与孤独罗列出来，一、二、三、四……一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力与孤独，便可以逐渐化解。

阅读法

   在书的世界遨游时，一切忧愁、孤独与悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力与孤独。

怀旧法

   穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力与孤独会不知不觉随之减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去的生活中，人的情绪也会为之高涨起来。

Answer 2

需要了解自己的能力，制定切实可行的目标，降低期望值。做事情需要劳逸结合，要记住心急吃不了热豆腐，越是压力大，就越需要遵循这样一个原则。建立和扩展良好社会支持系统，就是学会交流和倾诉，许多时候压力需要说出来的，而说出来自己会觉得更加轻松。积极面对人生，树立正确的世界观，做人需要自信豁达，也需要知足常乐，更需要笑口常开。

Answer 3

有部分人因为压力导致睡眠质量受损，或是由于睡眠时间受损导致压力上升，这时候确保自身拥有一个充足的睡眠时间，是个人压力得以缓解的重要方式。白天若是有疲乏之症，不妨小睡片刻。睡觉之时，要保证卧室的舒适度，调暗光线；也不要在睡前或是下午喝咖啡、茶，反倒可以在睡前喝一杯热牛奶，促进睡眠。

Answer 4

可以进行适量的有氧或是无氧运动，因为运动可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种被称为“天然止痛剂”物质，能给人带来欣快感，缓解压力。

Answer 5

关于压力反应的组成，包括心理成分和生理成分。心理成分大家理解，就是对这种紧张状态的情绪反应；生理部分就包括一些身体的反应，如心跳加速、口干舌燥、胃部紧缩、手心出汗等等。人通过行为、认知、情绪的策略来改变剌激物对心理及躯体的一系列反应，是一个对抗和反对抗的过程。因此，面对同样的事件,每个人感受压力状态的程度都有所不同,就是因为个人的性格特征、对事件的认知状态以及应对方式都不同。