第一种调节方法，转移注意力。将关注点从现有的转移到曾经发生过的让你感觉幸福的事情上，也可以转移到你想象的美好事物上，总之，要抛弃掉当下的坏情绪，用好情绪替代。
这种方法适用于一些常见的小情绪上。比如你因为错过了班车然后迟到了，又或是你跟男/女朋友因为小事闹了矛盾等等。
那如果你遇上了相对来说比较大的问题，让你觉得情绪很差怎么办？比如说工作了很多年，终于迎来了升迁机会，可通知下来却是一个比你还差的人入选了。你会感觉忿忿不平，然后是生气，向朋友吐槽……若是以上的做法那只会让自己情绪更差劲，严重的话还有可能因此怨恨公司，怨恨领导，提出离职报告。
我的做法是自我反省，看看自己哪些地方做的不足，如果自己想不出来，就会找一个可靠的知心朋友帮忙分析，让她站在客观的角度看待这个问题。有句老话：当局者迷，旁观者清。除此之外，你还可以直接向领导请示，排除走后门的可能性，领导也会很愿意指出你的不足之处，毕竟没有哪个领导愿意看着自己的员工一直平庸下去。
当你了解到事情的原委时，也会心甘情愿，你的情绪也会因此好转。很多低落情绪都是因为我们不了解事实的真相，一味地用“我认为”去看待事情，将迷雾拨开，把事情完完全全展示出来，你的心也就跟着展开了。
保持好的情绪也能让你看起来更年轻哦！
那么还有更大的情绪，我们可能是第一次经历，完全不知道该怎么办，感觉天都要塌下来了。遇到这样的情绪我们又该如何调节呢？
说实话，我的情绪一直都还保持的不错，但我不是锦鲤女孩，好运气伴随我的时光没有多少，我同样也遇上低落的时候，而且像那种“食之无味，抑郁寡欢”的极点情绪也曾降临在我身上。
那时候还在读大学，一个人远在长沙。来自家人的不理解、学生会部长的竞选失败还有当时学习上的困惑，多方面的压力让我一下子很无措，就像一只骄傲的孔雀突然失去了它的漂亮羽毛，我不知道该怎么去面对，也不知向谁排解，每天晚上蒙在被窝里哭，连枕头都打湿了，生活一片灰暗，甚至想到了死亡。
我没有吃药，因为当时的我并不知道是抑郁症，而且即使知道，我也不敢说出来，羞耻心让我更加厌恶自己。
后来是向老师请了一周的假，独自去到一个陌生的地方自己排解，晚上睡觉时想，白天发呆时想，在下雨天淋着雨想，在繁华的街道孤独地想，把自己的心专注在这一件事，忘却掉其他的一切。还好，最终还是解开了这个结。生活照常，去补习课程，重新竞选，努力拿到各种荣誉证书。
现在想来，这种方法也是昨天学习到的一个词：正念冥想。并不是瑜伽禅修里面的那个冥想，也不是只有信宗教的人才会去做的事，在Google里，它叫做“搜寻内在自我”。
你的身体就是你的实验室，通过这种练习，你能够提升注意力，激发内在的潜能，找到和压力相处的方式。
情绪低落到极致便会从内心否定自己，会产生逃避心理，而正念冥想可以让我们感知自我的存在，能够活在当下，接受自我，悦纳自我，生活在与自己内心的和谐中。
我会换上舒适的家居服，盘坐在地毯上，放一些冥想的音乐，有时还会点上檀香，这种味道会让我更放松（我一直觉得我与佛有缘，常常闻到佛香味，虽然身边人都没有闻到），然后闭上眼睛，任其思绪神游，身体的节奏也要跟着呼吸频率进行，缓呼长吸，将注意力集中在呼吸上，自我觉知。
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