小伽最近收到来信说，很多人睡眠不好，以致于第二天精神状态不好，工作也不能圆满完成,所以今天小伽就专门给大家带来了福利，为你改善睡眠，一整天都充满活力，做最精神的自己。
失眠是一个老大难的问题，所以想要永久摆脱失眠问题，小可爱们一定要坚持练这几个动作哟，不仅能够舒经活血，还能提升我们的身体机能，所以赶快和小伽一起来练起来吧！
1、蝎王式
a.俯卧在地上，整个身体紧贴在地面上，头部缓慢抬起，手肘直立弯曲，支撑地面，腰部用力缓慢离开地面，直至整个身体呈现拱形；
b.腹部用力，双腿向上伸直，保持整个身体平衡，双脚缓慢向前直至紧贴在大脑两侧；
c.均匀呼吸，保持动作30s，重复动作5次。
2、拱式头倒立
a.俯卧在地面上，双臂保持伸直，五指张开支撑地面，双腿伸直缓慢离开地面，直至身体呈现拱形，上半身躯干向前，直至身体与地面保持垂直，调整身体，用头部支撑地面；
b.脚尖着地支撑地面，保持身体平衡，双手向后伸直展开；
c.均匀呼吸，保持动作30s，重复动作5次。
3、轮式变体
a.保持俯卧姿势，手肘直立弯曲放置在大脑两侧，头部缓慢向后仰直至头部支撑地面，身体缓慢向上抬起，小腿与地面保持垂直，直至大腿与上半身躯干与地面保持平行；
b.双手尽力伸展去握住右脚，左腿缓慢抬起放置在右膝盖上，脚后跟踮起用来支撑整个身体；
c.均匀呼吸，保持动作30s，重复动作5次。
3个瑜伽动作练习下来，相信大家已经满头大汗，脂肪已经在熊熊燃烧，这个时候大家前往不要松懈哦，一定要坚持下来，才能有效的改善我们的睡眠。
关于夏季瘦身，小伽有话说;
少喝冰水，勤喝蜂蜜水
勤练瑜伽，多跑步
早睡早起，身体棒
今日话题：大家五月份的计划是啥啊？
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-08-31
仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2~3秒，对脊椎有拉伸作用。仰卧，抬起下巴，脖子后仰，眼睛尽量向头顶看。也是有助于睡眠的。
第2个回答 2020-08-31
想要改善睡眠质量，可以做双腿背部伸展式，坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖用力回勾，可以根据自己的需要调整难度，这样有利于缓解紧张感。
第3个回答 2020-08-31
有助于睡眠的运动，有以下几个。第1个取仰卧位，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨两侧两脚轮流向前伸各做10次，每次2~3秒对脊柱的拉伸有作用。第2个也是仰卧位，抬起下巴，脖子后仰，眼睛尽量向头顶看，对下方的收紧有作用，反复三次，对颈椎起到拉伸和放松的作用。第3个也是仰卧位，两腿伸直，两脚并拢，像汽车雨刷那样左右摆动，每个动作3~5秒重复20次就能够改善睡眠了
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