怎么养保护膝盖关节？

Question

如题所述

Answer 1

膝关节是人体最大最复杂的关节，承受着整个上半身和大腿的重量，大部分的运动都需要膝关节的参与。正因此，膝关节也是人体最容易损伤的部位。因此，在生活中要格外注意膝关节的保护。保护膝关节，应该做到几点：
①体重不要过重
体重越大，膝关节承受的压力也就越大。所以，保护膝关节首先要控制好自己的体重，不要超过标准体重太多，以免加重膝盖的负担。
②运动要科学
人们常说“用进废退”，保护膝关节并不是要放弃做体育运动。相反，适当做一些运动有助于维持膝关节的正常使用。最重要的就是在体育运动前要热身，这样可以提高局部和全身的温度以及血液循环，让关节先活动起来，有效防止肌肉拉伤，减少受伤几率。
③要多补充钙与氨糖
钙是骨骼的重要组成成分，对膝关节好首先就是要多补钙，日常可以多食用一些牛奶、虾皮等含钙量高的食物。此外，氨糖的补充也是很有必要的，这一点往往会被人遗忘。氨糖是人体关节软骨的重要成分，随着年龄的增长，氨糖会逐渐流失，而人体又不能合成，这就需要从外界补充充足的氨糖，例如吃点健力多氨糖钙片就可以补充氨糖，润滑关节软骨面，使关节部位更加灵活自如。

Answer 2

1、因为膝关节是比较大的一个负重关节，所以想要保护膝关节首要减重。人体从膝关节往上的所有重量都在膝关节上，本身就是对它的一个句大的磨损，所以为了保护膝关节第一个要做到的就是要减肥。

2、运动规范，运动前要热身避免膝关节损伤，尽量少做对膝关节会有损伤的对抗性运动。同时可以经常做一些非负重下的膝关节运动。我们可以先以坐姿或者躺姿，然后再去活动膝关节，这样就不会增加膝关节重量的负担。

3、注意膝关节的保暖