现在你经常听到的一个短语是“基础代谢”。
基础代谢是指一个人在一天不做任何事情的情况下仍能消耗的能量。
换句话说，为了维持生命，一些无意识的活动，如内脏的运动和血液的流动，都会消耗一定量的能量，这就是基本的新陈代谢。
人们普遍认为，如果你通过肌肉训练增加你的肌肉质量，你的基础代谢也会增加，导致一个“瘦”的身体，很容易燃烧脂肪。
虽然这在理论上没有错，但我认为不应该太过严肃。
中性脂肪(通常存在于形式的大块脂肪组织,脂肪,但也是最容易燃烧脂肪组织)坏了后会变成脂肪酸,最终被称为植物线粒体能量代谢的细胞,肌肉可以使线粒体变得更加活跃,并能加速体内脂肪燃烧!
但是，很多人夸大了“提高基本代谢量”的作用，把它当作减肥的灵丹妙药。除了肌肉训练，甚至肌肉伸展、按摩和身体矫正艺术，所谓能够通过改善基本新陈代谢来达到减肥的效果。
所以，增加基础代谢真的能让人变瘦吗?
它可能对某些人有效。在提高基础代谢率的同时使用其他减肥方法是一个好主意，但如果你只是想通过“提高基础代谢率”来减肥，坦白地说，我不认为它会起作用。
传统观点认为，在基本代谢能力中，肌肉消耗占40%，内脏消耗占60%。由于我们无法有意识地控制内脏活动，只能通过增加肌肉运动来促进新陈代谢。
通过锻炼肌肉，我们可以有效地改善基础代谢。此外，平时锻炼可以增加锻炼的新陈代谢，总的热量消耗确实增加了很多。这时，减肥似乎是合乎逻辑的事情。
燃烧卡路里≠燃烧脂肪
不幸的是，最新数据表明，肌肉只消耗其基础代谢能力的18%。也就是说，脏腑消耗了高达80%的基础代谢，而肝、脑、心等脏腑的代谢占了基础代谢的绝大多数。
锻炼肌肉是很困难的。据说即使是最好的教练也要花一年的时间才能增加一两公斤肌肉。
这样就很难增加1公斤肌肉，随后在基本新陈代谢中增加的热量只有15 ~ 45千卡的度数，仅此而已。
普通女性的基本新陈代谢是1200千卡左右，男性是1500千卡左右，加上运动代谢的能量，就可以算出一个人每天的能量消耗，女性是1900千卡左右，男性是2400千卡左右。在此基础上再加上几十千卡的基本新陈代谢，减肥没有太大的意义。
当然，我并不是在否认运动的重要性，我只是说“增加基础代谢能力”并不是减肥的灵丹妙药。
运动加速生长激素和肾上腺素的产生，这两种物质都有助于燃烧身体脂肪。运动对日常活动也有改善新陈代谢的效果，但是通过运动来改善基本新陈代谢来达到减肥的效果是不现实的。
假设提高基础代谢真的有效，那么提高肠道功能不是更有效吗?肠道功能占新陈代谢的80%。
不管怎样，从时间、精力和经济角度来说，通过饮食限制你的卡路里摄入是最好的选择。