第1个回答 2022-07-17
本篇为健康群内提问答疑记录。
1. 早上起来已经十点多了，还要吃早饭吗？可以直接运动吗？
早上起来还是要吃点东西，垫一下肚子的，唤醒肠胃。如果和午餐的时间间隔比较近，那可以吃一些豆浆，牛奶，清水煮青菜之类的就算起来已经到了12点，也要先喝一杯水，清清肠，然后再开始进行午餐哦。
运动的时间建议放在饭后一小时之后，如果是简单的拉伸， 运动量比较轻的动作可以放在饭前。
2. 每天忍不住想吃零食，但是控制不住又怕胖。又懒得动去运动怎么办？
忍不住想吃零食，其实想吃零食也只是一个念头。
可以去看一下到底是什么让你引发了想吃零食这个念头。
如果想吃的零食是偏咸高热量的话，也考虑是本身摄入的能量不够，特别是蛋白质和优质脂肪，因为身体需要的能量不够，所以会有想要吃零食的欲望。
建议要慢慢吃饭，好好的享受美食，可以多吃鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，牛奶，豆制品，米饭也要好好吃，增加饱腹感。 在外，我们也可以通过不购买零食，不让自己看到零食的一些方法。
不爱运动，我也不爱运动，不知道你是否可以接受拍打和跺脚，然后要好好吃饭，多泡脚泡，早点睡觉，提高自己的基础代谢。
3. 每天工作学习会消耗多少热量？
就算我们天天宅在家里工作学习也是会消耗热量的。由于从事职业/生活方式的不同，我们每天消耗的热量也不尽相同。大家可以依据「身体活动水平PAL系数」&「基础代谢计算公式」来进行测算：
基础代谢计算公式
女性：655.1 ＋ 9.56W＋ 1.85H ー 4.68A
男性：66.47 ＋ 13.75W＋ 5.0H ー 6.76A
W：体重（kg）H：身高（cm）A：年龄
假设一个女生的基础代谢为1300大卡，而她的职业是不需要做重体力活的坐班职员，那么她每天消耗的热量就是：1300×1.4=1820大卡。
4. 吃完饭就睡觉会胖吗？
不一定，这两者并没有直接关系。 吃完饭我们会觉得比较困，因为血液都集中在胃肠部，帮助肠胃进行消化。
可以坐三五分钟让肠胃缓一缓，然后站起来，散步或者直接站着都可以。 二三十分钟之后让肠胃比较舒适了，然后再去睡觉是可以的。
5. 都说粗粮好，是不是不要吃白米饭了？
很多妹子觉得白米饭是精加工食物，没什么营养，升糖指数又高，但除了以上这些，白米饭也是非常棒的补气的食物，很多妹子不吃白米饭，姨妈就不容易来。
而且吃太多的粗粮也会有影响。比如引发胃肠道的反应，反酸，胀气，放屁，影响矿物质的吸收，造成贫血，如果一直是以白米饭为主，一下子换成粗粮也会有反胃。推荐大家把粗粮和细粮保持1:1安排就很好了，没必要完全不吃米饭。
6. 失眠多梦怎么调理？
生理，心理都会有原因，先看原因再看方法。
经常失眠，反应在内心层，通常是有压力、愧疚、恐惧，心思多了，最近可能遇上什么事情，大脑皮质太活跃了。
可能需要一些方法去找到这些原因，催眠也好，阿卡西也好，镜子练习也可以
可以尝试对自己说： 我放松自己，安然平和入睡，明天是新的开始
还有一个非常棒的潜意识植入
亲爱的身体，我需要八个小时的深度睡眠，等一会我会完完全全的把我交给你，我不知道你是在三分钟还是五分钟还是十分钟之后接管我的身体，我都会完完全全的相信你！
可以多吃补血安神的食物。
红枣，百合，绿色的蔬菜，桂圆等等，没事儿多拍拍头，跺跺脚，泡泡脚。
7. 减脂吃水果时该注意什么，怎么控制量
避免摄入高糖分的水果，每天一个中等个头的水果就差不多了，比如一个苹果就差不多了。
糖分比较低的水果有猕猴桃，草莓。
也非常推荐用水分含量比较多的蔬菜代替。
比如黄瓜，番茄，芹菜，饿的时候来半个黄瓜或者一个番茄，一小把芹菜，几片胡萝卜都是不错的零食替代。既补充了维生素，也可以解馋。
8.我想每星期有个一天不进食，对身体有影响吗？
这是之前比较流行的轻断食，如果你本身身体比较健康，没有其他方面的问题，身体也可以接受，那自然没有什么关系。
如果是为了清理肠道，建议断食的那天喝轻宜搭配水煮白菜效果会更加好。
9. 不减肥的时候，偶尔断盐一两有效果吗？
即使不减肥，现在对国人的盐的摄入量也是控制的。
所谓的断盐更多的是断掉调味料，我们平常吃的蔬菜，食物中钠元素和氯元素都是足够的。
如果长期不进食含有盐分的食物，出现了体力不支，气喘，记忆下降，甚至脾气暴躁的现象，那要考虑是钠元素摄入不够。芹菜，菠菜，深海鱼类，各种肉类都是可以进行补充的。