失眠了还要改坚持运动吗？

Question

主要无氧运动为主，比如引体向上、双杠曲臂、仰卧起坐等等。

Answer 1

运动对于治疗晚上失眠是非常有效的。只要选择合适的运动项目，并且坚持下来，是可以克服晚上失眠，恢复身体健康的。运动之所以能帮助入睡，是因为体温上下波幅大容易获得深度睡眠。我们的体温在白天活动的时候会上升，夜间睡眠的时候会降低，而有睡眠障碍的人，白天的体温不会太高，夜间的体温也不会太低。所以，可以通过增加体温上下波幅来改善他们的失眠状况，而运动，就是最好的办法。
运动的项目可以根据个人爱好进行选择，以有氧运动项目为主，如跑步、快走、自行车、体操、打球、踢毽、跳绳等。年轻的人和身体素质较好的人可以选择强度大的无氧运动项目。健康的成年人，只需要一般规律性的有氧运动，如慢跑、游泳、走路等，每周三到五次，每次三十分钟到六十分钟，就能达到很好的改善晚上失眠的效果。
经常锻炼身体，可以使我们身心放松，所以就能更容易进入睡眠状态。但运动的时间也有讲究的，在睡前6个小时运动最佳。想要摆脱晚上失眠的朋友，不妨试试用运动的方法解决自己的失眠问题。

Answer 2

可以做一些有氧运动，有氧运动比较消耗脂肪，而且不要睡前运动，尽量安排在白天或者晚饭后，这样运动后，身体有到一定疲惫感，运动后还非常有助以睡眠。

Answer 3

运动对失眠的改善有帮助。通过有氧运动能够实现更大的体温上下波幅，而体温上下波幅大容易获得深度的睡眠。在白天积极有氧运动升高体温，到夜间体温自然下降，这样体温上下波幅较大，患者夜间的睡眠自然也就好起来。经常运动、锻炼身体可以使身心放松，加上适度的疲倦感，更加容易让患者进入梦乡。

Answer 4

可以的，因为运动对身体好，失眠的原因有很多，比如心事大，或者是身体某个器官出了问题，又或者是白天吃了提神的食物，喝了提神的饮料。找出失眠原因，进行调整。因为长期失眠会生病。

Answer 5

失眠了还是应该有坚持运动的，因为运动是有助于睡眠的。