备孕期吃什么
1、全麦制品
全麦制品可以保持女性朋友摄入20-35克的膳食纤维,同时提供丰富的铁和锌。全麦制品因没有添加糖类或其他甜味剂,口味方便比较单一,为了增加口味,女性朋友可搭配葡萄干、蜂蜜一起食用。
2、奶、豆制品
女性朋友积极备孕时,早餐不要离开奶制品和豆制品,奶、豆制品含有丰富的蛋白质及钙质和丰富的能量,对备孕十分有益。
3、水果
富含维生素C、叶酸和大量纤维的水果也可提升“孕力”。水果种类丰富,准备要宝宝的女性朋友可依自己的口味,在早餐中搭配各种营养丰富的水果,比如柑橘、苹果等。
4、瘦肉
瘦肉中富含铁质,且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,备孕期补铁可有效避免怀孕后缺铁性贫血。
5、蔬菜
颜色深的蔬菜维生素含量较高。比如甘蓝含钙丰富,花椰菜则富含钙质和叶酸,所以,备孕期的女性朋友早餐一定不要少了营养丰富的蔬菜。
6、姜汤
对于有些体寒经常久坐的白领女性,蜂蜜姜汤能够有效的驱寒除湿、暖宫助孕,同时富硒产品对于备孕来说更加的促进身体健康,所以备孕的女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜汤来暖宫备孕。
备孕一周食谱
备孕的第一天:
早餐可以准备的食物有:馒头、豆浆、荷包蛋;中餐可以准备的食物有:大米饭、香菇食品、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤;晚餐可以准备是食物有:粥、肉包子、虾皮冬瓜。推荐使用水果包含:橙子。
备孕的第二天:
早餐可以准备是食物有:窝头、豆浆、茶叶蛋、豆腐乳;中餐可以准备的食物有:米饭、肉末茄子、豆腐海带汤、土豆泥;晚餐可以准备的食物有:稀饭、豆沙包、榨菜肉丝汤。推荐食用的水果包含枇杷、长生果。
备孕的第三天:
早餐可以准备是食物有:肉包、豆浆、咸鸭蛋;中餐可以准备的食物有:米饭、干煸四季豆、紫菜蛋汤、炒牛肉;晚餐可以准备的食物有:炒菠菜、青椒土豆丝、三鲜面块。推荐食用的水果包含鸭梨、西瓜。
备孕的第四天:
早餐可以准备是食物有:酱花卷、豆浆、荷包蛋;中餐可以准备的食物有:米饭、黑木耳炒肉片、炒黄瓜、海带排骨汤;晚餐可以准备的食物有:稀饭、煎饼、芹菜肉丝汤。推荐食用的水果包含香蕉、黄瓜。
备孕的第五天:
早餐可以准备是食物有:肉包、豆浆、鹌鹑蛋;中餐可以准备的食物有:米饭、烧鸭、炒花菜、鱼头汤;晚餐可以准备的食物有:豆腐脑、肉包子、西红柿炒鸡蛋。推荐食用的水果包含猕猴桃、桃子。
备孕的第六天:
早餐可以准备是食物有:面包、牛奶、煎鸡蛋、豆腐干;中餐可以准备的食物有:米饭、鱼、豆芽胡萝卜、猪肝汤;晚餐可以准备的食物有:稀饭、发糕、鱼香肉丝。推荐食用的水果包含草莓、李子。
备孕的第七天:
早餐可以准备是食物有:酱花卷、豆浆、煮鸡蛋;中餐可以准备的食物有:米饭、糖醋白菜、黑木耳烧鸡、南瓜汤;晚餐可以准备的食物有:猪肉饺子、肉沫炒豆萁。推荐食用的水果包含苹果、萝卜。