晚上经常失眠,可以吃一些促进睡眠的食物搭配适当的运动,减轻工作压力,可以缓解失眠的食物,有牛奶,芝麻,蜂蜜,香蕉等等。失眠的种类有很多,有些人是因为工作压力太大导致失眠,也有一些人是因为健康出现问题,例如神经衰弱的人就很容易失眠。我们身边有很多常见的食物都可以缓解失眠,完全可以多吃一些,改善失眠的情况。
一、热牛奶
热牛奶绝对是促进睡眠最好的食物之一,这主要是因为牛奶当中含有一种氨基酸,可以帮助我们促进神经镇定,让我们更快入睡。如果你失眠的情况并不严重,不妨在睡前喝一杯热牛奶,也许会有意想不到的效果。值得一提的是,蜂蜜可以起到健脾养胃,提高睡眠质量的作用,如果在牛奶当中加入一小勺蜂蜜,效果会翻倍。
二、黑芝麻
黑芝麻是补肾佳品,同时还可以让我们睡得更加安稳,所以失眠患者不妨在晚饭过后喝一小杯黑芝麻糊,既能够保护肾脏,还能够促进睡眠,可以说是一举两得。
三、香蕉
香蕉当中的镁元素可以帮助我们平复心情,对于缓解失眠也能起到一定的作用。例如我们在睡觉之前接着比较兴奋,久久难以平复,这时候可以吃一小根香蕉来平复心情。而且香蕉还可以起到预防便秘、减肥的作用。杏仁也同样含有大量的镁元素,可以和香蕉起到同样的作用。
四、百合
百合可以起到安神养心、降噪润肺的作用。所以我们可以在晚饭时喝一碗百合粥,新鲜百合加梗米、红枣用温火煮至软烂,促进睡眠的同时还可以美容养颜,缓解更年期带来的烦躁。
除了调整饮食之外,我们还应该根据身体状况增加运动量,为缓解失眠起到不错的效果。