晚上经常失眠怎么办？吃什么可以缓解？

Question

如题所述

Answer 1

晚上经常失眠，可以吃一些促进睡眠的食物搭配适当的运动，减轻工作压力，可以缓解失眠的食物，有牛奶，芝麻，蜂蜜，香蕉等等。失眠的种类有很多，有些人是因为工作压力太大导致失眠，也有一些人是因为健康出现问题，例如神经衰弱的人就很容易失眠。我们身边有很多常见的食物都可以缓解失眠，完全可以多吃一些，改善失眠的情况。

一、热牛奶

热牛奶绝对是促进睡眠最好的食物之一，这主要是因为牛奶当中含有一种氨基酸，可以帮助我们促进神经镇定，让我们更快入睡。如果你失眠的情况并不严重，不妨在睡前喝一杯热牛奶，也许会有意想不到的效果。值得一提的是，蜂蜜可以起到健脾养胃，提高睡眠质量的作用，如果在牛奶当中加入一小勺蜂蜜，效果会翻倍。

二、黑芝麻

黑芝麻是补肾佳品，同时还可以让我们睡得更加安稳，所以失眠患者不妨在晚饭过后喝一小杯黑芝麻糊，既能够保护肾脏，还能够促进睡眠，可以说是一举两得。

三、香蕉

香蕉当中的镁元素可以帮助我们平复心情，对于缓解失眠也能起到一定的作用。例如我们在睡觉之前接着比较兴奋，久久难以平复，这时候可以吃一小根香蕉来平复心情。而且香蕉还可以起到预防便秘、减肥的作用。杏仁也同样含有大量的镁元素，可以和香蕉起到同样的作用。

四、百合

百合可以起到安神养心、降噪润肺的作用。所以我们可以在晚饭时喝一碗百合粥，新鲜百合加梗米、红枣用温火煮至软烂，促进睡眠的同时还可以美容养颜，缓解更年期带来的烦躁。

除了调整饮食之外，我们还应该根据身体状况增加运动量，为缓解失眠起到不错的效果。

Answer 2

晚上老失眠建议适当多吃一些含有色氨酸的食物，比如鸡蛋、肉松、黄豆、黑芝麻、香菇等。这类食物有利于抑制人体大脑皮层的兴奋性，可在一定程度上起到助眠的作用。也可在晚上睡觉前喝杯热牛奶，有利于提高睡眠质量。

Answer 3

我认为可以定期服用维生素B，因为维生素B可以有效缓解睡眠质量差的问题。

Answer 4

我认为可以在睡前吃助眠药物或者喝一杯牛奶，这样都是可以起到助眠效果的。

Answer 5

学会休息，经营睡眠。作家杨大侠杨科指出